夏天到了，想要穿上裙子，變身輕盈飄逸的仙子？教你5個動作，揮舞彈力帶，輕松去掉蝴蝶袖、小腹肚，舞出黃金比例身材！

動作一：俄羅斯式扭擺

鍛煉部位：大腿、腰腹、手臂

1、 坐在地板上，雙腿前伸，雙腳蹬

踩住彈力帶中間部位，雙手抓牢彈力帶末端。上身慢慢向后傾斜至45度，雙臂前伸，與大腿平行，雙目平視手肘位置。

2、上半身慢慢放低，同時拉緊彈力帶，慢慢向右旋轉(zhuǎn)上半身，直至右手低于右手肘部。慢慢回旋，向左邊重復(fù)。

重復(fù)3組，每組13-15次

動作二：膝蓋拉伸

鍛煉部位：臀部、腰腹

俯臥于地板上，雙臂支撐上半身，左腿向后伸直，右腿蜷于胸前，右腳蹬踩彈力帶中心，同時雙手分別固定健身帶兩端。

保持背部與地面的角度，右腿提拉至胸前，再慢慢向后伸直。

左腿亦然，重復(fù)3組，每組13-15次

動作三：V字側(cè)身

鍛煉部位：腰腹、大腿、手臂

右側(cè)躺在地板上，以臀部和大腿為中心，雙腳蹬踩彈力帶中心，左手抓牢彈力帶末端，右臂盡量前伸，并與肩部保持平行，同時保持身體平衡。

左臂拉進(jìn)彈力帶，帶動雙腿向上運動，過程中盡量用右臂保持平衡。

左側(cè)亦然，重復(fù)3組，每組13-15次

動作四：彈性鍛煉

鍛煉部位：大腿

1、 平躺于地板上，雙腳蹬踩彈力帶中心，雙手放于身體兩側(cè)，并分別抓牢彈力帶兩端。

2、 屈肘并拉動彈力帶，使身體上半身與雙腿同時抬起，雙腿注意保持伸直。身體保持V字形3-5秒，再慢慢放下。

重復(fù)3組，每組13-15次

動作五：軀干旋轉(zhuǎn)

鍛煉部位：腰腹、大腿、手臂

自然站立，雙腳略分與肩平行。雙腳踩住彈力帶中心，雙手抓住彈力帶兩端。彎曲肘部，手抬起與肩平，膝蓋微微彎曲，同時旋轉(zhuǎn)上半身。

重復(fù)3組，每組13-15次