減肥的妹紙們很能都有過(guò)這樣的經(jīng)歷，剛開始減肥的效果很顯著，可是慢慢的就發(fā)現(xiàn)，好像再也減不去了，體重絲毫不見變化。那有可能就是到了減肥的平臺(tái)期了。遇到減肥平臺(tái)期我們應(yīng)該怎么辦呢？

減肥平臺(tái)期是正常現(xiàn)象，每個(gè)人在減肥過(guò)程中都會(huì)出現(xiàn)平臺(tái)期，只是時(shí)間長(zhǎng)短不同而已，有的人只有一周，有的人卻長(zhǎng)達(dá)幾個(gè)月。但可以肯定的是，只要把減肥堅(jiān)持到底，突破平臺(tái)期，體重仍會(huì)繼續(xù)下降。不過(guò)，進(jìn)入平臺(tái)期后，由于身上脂肪相對(duì)少了，體重下降的幅度會(huì)很小。

如何沖破平臺(tái)期？

1、改變飲食習(xí)慣

要沖破瓶頸期，首要就是改變飲食習(xí)慣，可以每周選兩天進(jìn)行“全菜日”，也可藉生機(jī)飲食，多吃生鮮蔬果吸收足夠酵素，增加益菌令腸道更健康。

但記住不一定是減掉進(jìn)食的份量，而是改變搭配的食物。借著不同食物的搭配，既可滋補(bǔ)體質(zhì)，又有瘦身的效果，從而促進(jìn)新陳代謝，幫助一眾瘦身人士沖破平臺(tái)期。

2、增加阻力訓(xùn)練

有研究表明，增加力量訓(xùn)練可以幫自己的身體新陳代謝在短時(shí)間內(nèi)提高5%-10%，尤其是在一次高強(qiáng)度的訓(xùn)練之后，你的身體新陳代謝技能會(huì)持續(xù)旺盛二十多個(gè)小時(shí)，所以，在遇到減肥平臺(tái)期的時(shí)候，要做的是就是增加阻力訓(xùn)練！

3、減少飲食熱量攝入

如果你并沒有在飲食和運(yùn)動(dòng)計(jì)劃上有所放松，那么你需要在原先的飲食計(jì)劃的熱量基礎(chǔ)上進(jìn)一步減少200大卡的熱量 - 但是，熱量的減少一般以1200大卡為底線。少于1200大卡的熱量攝入無(wú)法滿足機(jī)體的熱量需求：你會(huì)一直處于饑餓的狀態(tài)，從而出現(xiàn)過(guò)食或者厭食的情況。

4、休息一段時(shí)間

一般減到一定程度，到了平臺(tái)期，減肥師就會(huì)告訴你，回家休息一段時(shí)間，不用繼續(xù)堅(jiān)持了，休息的時(shí)間因人而異，有長(zhǎng)有短，一般是以一個(gè)經(jīng)期為標(biāo)準(zhǔn)，最少要休息一個(gè)經(jīng)期，也就是大概7天左右，經(jīng)期結(jié)束之后繼續(xù)減肥，就會(huì)達(dá)到一個(gè)很好的效果。而有的人群因?yàn)闅庋^為虧虛，即，皮膚松軟，彈性差，動(dòng)則喘，那么需要休息的時(shí)間就會(huì)更長(zhǎng)一些，大概是2——3個(gè)經(jīng)期的時(shí)間，也就是14——21天，休息的時(shí)間只要不是過(guò)分的暴飲暴食都不會(huì)引發(fā)體重的過(guò)度上漲！

5、 增加日常運(yùn)動(dòng)時(shí)間

不要把運(yùn)動(dòng)局限于自己的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，或者僅僅局限于那些依靠器械才能完成的運(yùn)動(dòng)。增加自己步行的機(jī)會(huì)和時(shí)間，多逛逛公園，多去去超市，少開車，多遛彎。提高自己日常生活的運(yùn)動(dòng)頻率。