據(jù)英國(guó)《每日郵報(bào)》10月18日?qǐng)?bào)道，住在英國(guó)貝德福德郡的漢娜擁有一對(duì)兒女，由于吃了大量的薯片、外賣食品，體重一直在攀升狀態(tài)。隨著兒女漸漸長(zhǎng)大，她生怕自己的肥胖使孩子遭到同齡孩子的嘲笑，于是下定決心，加入減肥的行列，并成功減掉了60公斤。

漢娜的舉動(dòng)讓網(wǎng)友們紛紛表示，可憐天下父母心。當(dāng)然，除了避免兒女被同齡人嘲笑外，這一切于自身而言恰恰是非常健康的。據(jù)了解，肥胖的女性往往比普通女性易患病。肥胖婦女體內(nèi)的雌激素水平比普通婦女要高，雌激素的水平越高，就越增加患子宮內(nèi)膜癌和絕經(jīng)后乳腺癌的危險(xiǎn)。所以肥胖婦女患這兩種婦科腫瘤的危險(xiǎn)性要大得多。另外，雌激素增多還可能導(dǎo)致或加重下肢浮腫?？梢?，肥胖的種種危害有多大。那么，拒絕肥胖，像漢娜一樣減肥成功，我們應(yīng)該怎么做呢？

力量訓(xùn)練不可少

對(duì)于減脂而言，奮力跳有氧舞蹈一小時(shí)，減脂效果還不及進(jìn)行半小時(shí)重量訓(xùn)練。這是因?yàn)榧∪獾男玛惔x速率比較高。

美國(guó)達(dá)拉斯有氧研究協(xié)會(huì)研究證明“一磅肌肉每日維持活動(dòng)的基本熱量消耗是30至50卡，但脂肪的熱量消耗卻只有2卡?！彼裕缦胱屔眢w自行消耗更多熱量，就必須提高體內(nèi)肌肉與脂肪的比率。每周進(jìn)健身房做兩次重量訓(xùn)練，或養(yǎng)成每日舉啞鈴的習(xí)慣，都能使身體肌肉更結(jié)實(shí)，促進(jìn)脂肪的自我消耗。

堅(jiān)持合理飲食

減肥不需要刻意節(jié)食，但不代表不節(jié)食就可以隨便吃東西，合理飲食是決定你減肥是否成功非常關(guān)鍵的一個(gè)環(huán)節(jié)。因此必須調(diào)整自己的飲食習(xí)慣，不能多吃也不能少吃，平時(shí)飲食的時(shí)候要注意營(yíng)養(yǎng)均衡，在這前提下側(cè)重一些蔬菜類的食物，一日三餐只吃七分飽就行了，不飽也不餓的狀態(tài)最合適減肥了。

千萬不要熬夜

熬夜會(huì)使得身體的內(nèi)分泌系統(tǒng)出現(xiàn)紊亂，導(dǎo)致身體變得肥胖，所以一定要保證自己充足的睡眠，不要熬夜，因?yàn)榘疽箤?duì)身體的損害不僅僅是內(nèi)分泌紊亂那么簡(jiǎn)單，而是會(huì)直接影響到身體的健康。

選擇有效的藥物治療

采用減肥藥減肥的方式越來越受到大家的青睞。當(dāng)然，選擇有效的減肥藥，才能事半功倍。比如舒爾佳，經(jīng)過7家國(guó)內(nèi)權(quán)威科研機(jī)構(gòu)200多例臨床研究充分科學(xué)驗(yàn)證，服用舒爾佳24-48小時(shí)就開始排油，一般使用6個(gè)月減重可達(dá)原體重的7%-10%，服藥6個(gè)月腰圍平均縮小達(dá)到2.4寸（8cm）。另外，舒爾佳通過減輕體重和維持體重，并結(jié)合低熱量飲食控制肥胖，還可以減少體重降低后的反彈，是符合WHO“不節(jié)食、不腹瀉、不乏力”健康減肥三要素的減肥藥。

家庭醫(yī)生在線（m.newhope123.com）原創(chuàng)內(nèi)容，未經(jīng)授權(quán)不得轉(zhuǎn)載，違者必究，內(nèi)容合作請(qǐng)聯(lián)系：020-37617238