很多人認(rèn)為自己一直在堅持鍛煉，花了時間可是瘦身效果卻不是很理想，這是為什么呢？可能在于你存在著一些運(yùn)動減肥的誤區(qū)。讓我們一起來看看運(yùn)動減肥失敗的原因有哪些？

1、喝運(yùn)動飲料

運(yùn)動飲料中的營養(yǎng)素要比白開水多，在劇烈運(yùn)動后喝些運(yùn)動飲料能夠補(bǔ)充人體所失去的營養(yǎng)素。但是如果你的運(yùn)動量并沒有很大，喝白開水就可以了。運(yùn)動飲料中含糖，運(yùn)動量不大的情況下喝運(yùn)動飲料反而會增添糖分的攝入，不利于減肥。

2、運(yùn)動量掌握不當(dāng)

減肥運(yùn)動能否取得滿意的效果，往往取決于運(yùn)動量的大小是否掌握得當(dāng)。運(yùn)動量過小，不能消耗掉多余的熱量，減肥效果就不理想。運(yùn)動量過大，超過身體的負(fù)擔(dān)能力，又會造成過度疲勞，引起不良反應(yīng)影響健康，也難以堅持。

3、運(yùn)動后補(bǔ)償性進(jìn)食

減肥從根本上講就是要控制熱量的“收支平衡”。控制熱量的攝入，增大熱量消耗。運(yùn)動是消耗熱量的健康方式。在運(yùn)動后，一些人想著自己已經(jīng)消耗了熱量，吃些東西并無妨。但是，消耗熱量的過程要比攝入熱量的過長更加困難些。你一口吃一塊夾心巧克力只需要十幾秒的時間，然而你卻需要走十幾分鐘才能把這部分熱量消耗掉。一旦你吃多了，下場自然就是胖。

4、每次運(yùn)動的時間不夠長

俗話說：“慢功出細(xì)活”。形體鍛煉就是一件“細(xì)活”，需要每次都堅持較長時間的鍛煉下功夫去練“慢功”。有些人雖然也每天參加減肥鍛煉，并不是三天打魚兩天曬網(wǎng)，但卻很怕累著，每次鍛煉的時間很短。比如，每次鍛煉十幾分種銷覺有一點(diǎn)點(diǎn)累就休息，這樣是無法收到減肥的效果的。

5、恢復(fù)減重前的生活習(xí)慣

當(dāng)一個人通過一段時間的運(yùn)動多消耗能量減輕了體重后，只要恢復(fù)減重前的生活習(xí)慣，這個人的體重還是會慢慢上升。運(yùn)動減肥是靠增加運(yùn)動消耗熱量，控制飲食減少攝入熱量達(dá)到減肥的目的。一旦運(yùn)動量減少或者暴飲暴食，反彈是很明顯的。

6、餓著肚子去運(yùn)動

如果是瑜伽、慢跑這類強(qiáng)度不是很大的運(yùn)動，可以空腹時進(jìn)行，這時身體內(nèi)糖原的含量比較低，運(yùn)動起來后會刺激身體調(diào)動更多的脂肪來供能，減脂效果要優(yōu)于飯后運(yùn)動。但如果已經(jīng)出現(xiàn)明顯的饑餓感就不要運(yùn)動了。如果是強(qiáng)度比較大的運(yùn)動，比如高強(qiáng)度有氧間歇、力量訓(xùn)練等，則不建議空腹進(jìn)行，體內(nèi)的糖原被大量消耗后，容易引起低血糖反應(yīng)，如頭暈、乏力、心慌等。

7、運(yùn)動后不吃飯

不但不會增強(qiáng)瘦身效果，反而會損傷肌肉。運(yùn)動過后，尤其是超過1小時的運(yùn)動，一定要及時為身體補(bǔ)充營養(yǎng)和水分，比如燕麥、面包等碳水化合物、果汁、牛奶……因?yàn)檫\(yùn)動時身體會流失大量水分和電解質(zhì)，也會消耗大量肝醣。如果不及時補(bǔ)充，因運(yùn)動而受損和疲勞的肌肉則得不到及時的修復(fù)，久而久之會導(dǎo)致肌肉的流失以及損傷。