減肥不是一朝一夕就成功的事情，開(kāi)始運(yùn)動(dòng)減肥的前兩周并不會(huì)瘦，身體都是處于一種適應(yīng)訓(xùn)練強(qiáng)度的過(guò)程，適應(yīng)強(qiáng)度后才能談到減肥的事。所以一般來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)減肥要至少兩周后才能看到一些效果。那么我們?cè)趺床拍芴岣哌\(yùn)動(dòng)減肥的效率呢？

提高運(yùn)動(dòng)減肥效率的7個(gè)小方法

重視運(yùn)動(dòng)多樣性及定期循環(huán)

每天都做一模一樣的練習(xí)，即使不乏味，身體也會(huì)產(chǎn)生抵抗力。同樣的運(yùn)動(dòng)量，所燃燒的脂肪會(huì)一次比一次少。這就是為什么每次運(yùn)動(dòng)減肥都是前期效果總是比較好的原因。

有氧運(yùn)動(dòng)與肌力運(yùn)動(dòng)相輔相成

有氧運(yùn)動(dòng)可以強(qiáng)效燃脂，肌力運(yùn)動(dòng)則強(qiáng)化肌肉、緊實(shí)線條，并且提升代謝，兩者相輔相成。想減重，這2種運(yùn)動(dòng)都不能偏廢。但初期應(yīng)以有氧運(yùn)動(dòng)為主、肌力為輔，來(lái)降低體脂肪。到了1、2個(gè)月后，為預(yù)防基礎(chǔ)代謝率遲緩，使體重下降的速度變慢或停滯，就必須再增加肌力運(yùn)動(dòng)的時(shí)間，才能持續(xù)減重。

運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度夠

要減肥的人，做強(qiáng)度適當(dāng)?shù)挠醒踹\(yùn)動(dòng)至少要持續(xù)30分鐘以上，這樣才能燃燒更多脂肪。除了能讓你的體重節(jié)節(jié)下降外，還能增加心肺功能、柔軟度等。記得要選擇能讓你有些喘、又不會(huì)太喘的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，讓你覺(jué)得有點(diǎn)累，但還是可以持續(xù)30分鐘以上。

選擇上午做減肥運(yùn)動(dòng)效果更佳

脂肪是個(gè)吃軟不吃硬的東西。當(dāng)你疲倦時(shí)，它便在你身體里肆無(wú)忌憚地堆積。相反，當(dāng)你精神飽滿時(shí)，它就無(wú)所遁形。所以，科學(xué)研究證明，上午做運(yùn)動(dòng)能讓一整天的新陳代謝都處于較高水平，身體越有活力，消耗的熱量自然也就越多。

讓心跳加快但別太勉強(qiáng)

減肥的效果如何，與你運(yùn)動(dòng)多久的時(shí)間有很大的關(guān)系。所以，最好不要選擇那種做一下下，就會(huì)讓你累得半死的運(yùn)動(dòng)。舉例來(lái)說(shuō)，做50個(gè)伏地挺身雖然不需要很久的時(shí)間（只要你做的完），但是，你大概會(huì)感到很吃力吧！

但若你以快步走（好像比上班前趕著打卡還慢一點(diǎn)點(diǎn)）的速度走10分鐘來(lái)替代，你會(huì)感到既輕松又愉快，而且，它消耗的熱量是伏地挺身的10倍呢！

運(yùn)動(dòng)時(shí)集中注意力在鍛煉部位

意念是很神奇的，特別是在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候。所以在進(jìn)行減肥運(yùn)動(dòng)時(shí)，應(yīng)集中注意力。如果鍛煉到身體的某部分肌肉，那么全身的注意力和感覺(jué)也應(yīng)該重點(diǎn)放在那個(gè)部位，鍛煉效果會(huì)更好。

喝一杯無(wú)糖的咖啡

有研究指出，適量的咖啡因也能提升脂肪的燃燒率，如果能在運(yùn)動(dòng)前飲用一杯無(wú)糖、不加奶油球的咖啡，對(duì)于降低體脂肪也有幫助。但容易心悸、失眠的人，最好不要飲用咖啡，以免造成不適。