很多人在開(kāi)始運(yùn)動(dòng)減肥的時(shí)候，往往會(huì)發(fā)現(xiàn)自己餓的頻率增加，食量也增加，對(duì)于食物的渴望也增加。而且一稱(chēng)體重，竟然出乎意料的反而比運(yùn)動(dòng)減肥前更重了。有人覺(jué)得很不可思議，也因此放棄了運(yùn)動(dòng)減肥。那么為什么運(yùn)動(dòng)后體重反而增加了呢？

運(yùn)動(dòng)減肥不是立竿見(jiàn)影的效果，而是日積月累的效果：就健身減肥而言，如果需要看到比較明顯的效果，至少需要堅(jiān)持6周。這其中還要看練習(xí)者鍛煉的頻率以及練習(xí)強(qiáng)度。

不過(guò)，對(duì)于真正堅(jiān)持鍛煉減肥的朋友，如果發(fā)現(xiàn)自己體重增加也不用擔(dān)心。

運(yùn)動(dòng)在減肥中主要起著兩個(gè)重要作用，包括：

1、直接消耗大量的熱量、氧化脂肪、減輕體重

2、提升身體代謝消耗，增加日常能量的消耗，同樣可以達(dá)到減輕體重的目的。

看起來(lái)，在這兩點(diǎn)的作用下，我們運(yùn)動(dòng)后體重不下降就已經(jīng)是“罪大惡極”了，為何還有很多人在運(yùn)動(dòng)幾天后卻發(fā)現(xiàn)自己的體重有很大的增加呢？

1.減重和減脂不一樣

很多人把減重和減脂混淆為一談，減重是指我們身體總的重量下降，包括脂肪，肌肉，水分和其他物質(zhì)，減肥的時(shí)候，我們要減得不是骨骼，不是肌肉，不是身體水分，而是要減脂肪。要降低體脂率肌肉增加我們通過(guò)健身運(yùn)動(dòng)鍛煉肌肉，不僅消耗了脂肪，還會(huì)提高骨骼密度，增加肌肉質(zhì)量和體積。還加強(qiáng)了肌肉功能，提高了肌肉在身體成分中的比例。如果減肥者的身體減少了相同體積的脂肪，卻增加了相同體積的肌肉，脂肪會(huì)帶給你臃腫，而肌肉就不一樣，肌肉帶給你緊實(shí)！

2.體內(nèi)糖原增加

之前不運(yùn)動(dòng)，現(xiàn)在突然運(yùn)動(dòng)而出現(xiàn)的體重增加，一般不是增肪的增加而是身體內(nèi)的糖原增加和水的滯留。運(yùn)動(dòng)后，在合理的飲食下，是可以很快的補(bǔ)充肝糖原的，而在這個(gè)過(guò)程中，身體是會(huì)按照糖原1：水3的比例進(jìn)行儲(chǔ)存大量水的，即如果身體要儲(chǔ)存100g糖原，還需要再儲(chǔ)存3倍的水，也就是總重量增加了400g的重量，這樣就導(dǎo)致了運(yùn)動(dòng)后的體重是增加了。

3.攝入量大于消耗量

在運(yùn)動(dòng)減肥期間，如果你沒(méi)有注意合理的控制飲食，出現(xiàn)暴飲暴食、大量的吃高熱量高脂肪的食物，導(dǎo)致攝入量高于消耗量，當(dāng)然可能出現(xiàn)體重不減反而增加的現(xiàn)象。這是最通常，也是人們最容易理解的原因。

4.運(yùn)動(dòng)期間作息不規(guī)律

運(yùn)動(dòng)減肥期間，如果只是在運(yùn)動(dòng)上去努力，而不注意平時(shí)的作息，經(jīng)常熬夜，那也是會(huì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)減肥事倍功半，沒(méi)有減肥效果，甚至在運(yùn)動(dòng)后體重反而增加了。