運動減肥必然會大量出汗，為了補充身體的水分讓運動達(dá)到更好的效果，我們都需要喝點飲品。那么運動飲料是最好的選擇嗎？運動前后應(yīng)該喝什么呢？

運動飲料的實質(zhì)，不適合瘦身運動

運動飲料具備了運動所需的糖元及鈉、鉀等電解質(zhì)和各種養(yǎng)分。做瘦身運動時，喝上一瓶運動飲料，似乎非常正常。但真的如此？

研究表明，每100ml的運動飲料就有80～100大卡的熱量。一瓶600ml的運動飲料，熱量至少達(dá)到480大卡。而用跑步機堅持跑半個小時，消耗的熱量大概只有250大卡左右。而運動飲料當(dāng)中的熱量，往往是按專業(yè)運動員的水平來衡量的，卻是一般瘦身運動或者日常健身根本達(dá)不到。按照這個比例來算，喝運動飲料，脂肪不減反增！

想要減肥就必須讓身體攝入的熱量小于消耗的熱量，所以我們會一邊控制飲食，一邊進(jìn)行有氧運動，但是健身房一小時消耗的熱量或許“一杯”就讓你喝回來。如果你正在減脂增肌階段，那么運動該喝什么？

1、白開水

解渴效果最好的還是要數(shù)白開水。如果身體很健康、正常，或者沒有體力消耗，喝功能性飲料和運動飲料沒有太多的實際意義，有時反而有害。倒不如直接和白開水，及時補充水分，還不糖分，不會增加熱量，這樣能讓運動減肥效果更佳。

2、淡鹽水

當(dāng)運動大量出汗后，體內(nèi)鹽分流失，電解質(zhì)也會因此而失去平衡。因此，運動后，喝電解質(zhì)飲料。但一般飲料都會含有糖分，熱量較高，不利于減肥。這時可以選擇喝一杯淡鹽水。淡鹽水能平衡體內(nèi)電解質(zhì)，且不含熱量。

怎樣的飲料最適合運動后飲用？

推薦飲料一：天然椰子汁

椰子汁中含有豐富的鉀、鈣、鎂等礦物質(zhì)，同時富含電解質(zhì)，相比一般的運動飲料含有更少的糖分和鹽分，運動過后就像夏季在沙灘上享受椰子汁一樣，直接喝天然的椰子水是最好的選擇，不過由于大多數(shù)地方條件受限，并不能直接獲得天然的椰子水，所以一般來說選擇放添加劑少尤其是少放糖的椰子水飲料也是不錯的選擇。不過需要注意的是，由于椰子屬于寒涼類食物，處于生理期和孕期的女性最好注意不要過多飲用，以免寒涼傷身。

推薦飲料二：綠茶

綠茶不但不含有多余的能量，同時還含有大量令身體滿意的營養(yǎng)成分。其中的茶多酚被認(rèn)為是比維生素C、維生素E更具抗氧化功能的的成分，同時，它含有大量運動過程中容易損失的鉀，而含有的咖啡因能夠促進(jìn)脂肪更效率地燃燒，因此在運動前就喝一些綠茶能夠讓運動減肥更有效果。但是需要注意的是，綠茶具有良好的利尿效果，加上運動過程中會大量出汗，更可能導(dǎo)致人體水分的流失，因此在運動過程中大量失水時，最好不要只用綠茶來解渴，而應(yīng)當(dāng)搭配普通的白開水來保證人體中的水分。