十有八九的女生，總是煩惱著，怎么瘦腿。那么，具體來(lái)說(shuō)，導(dǎo)致大腿粗的原因是什么？一起來(lái)了解下大腿變粗的原因，并找出針對(duì)不同腿型的瘦腿法，下面一起來(lái)看看吧。

一般來(lái)說(shuō)，大腿粗壯都有什么原因呢？

遺傳因素

根據(jù)德克薩斯大學(xué)的研究，女性天生就很難減去臀部和大腿。因?yàn)閺倪M(jìn)化的角度來(lái)看，臀部和大腿的脂肪是為了提供母乳喂養(yǎng)時(shí)需要的能量，或者是為了懷孕時(shí)有可能遇到的饑荒做準(zhǔn)備。對(duì)此，只想說(shuō)身體機(jī)能預(yù)防機(jī)制真是十分完善啊！tips：除了這個(gè)基因進(jìn)化因素是不可改變的事情外，對(duì)于下面其他因素造成的大腿粗壯都是可以改進(jìn)的。

雌激素紊亂

作為女性，雌激素既能讓你散發(fā)個(gè)人魅力，也能背地里擺你一道。比如如果你曾餓一頓，飽一頓，亂服減肥藥，意外懷孕等，都會(huì)讓雌激素分泌紊亂。一旦雌激素分泌混亂，它就會(huì)導(dǎo)致脂肪在腹部和大腿部位堆積，然后越來(lái)越胖。

常翹二郎腿

如果你習(xí)慣性蹺著腿坐一整天，會(huì)阻礙腿部血液和淋巴循環(huán)，導(dǎo)致下半身浮腫。再不好好做浮腫護(hù)理，比如按摩，下肢靜脈會(huì)漸漸突出，嚴(yán)重影響下身循環(huán)，導(dǎo)致脂肪增厚，連肌肉都會(huì)僵硬。

穿的太緊了

不少妹紙都喜歡穿緊身牛仔褲、束身內(nèi)衣等緊身衣物，讓自己看起來(lái)瘦，或者甚至認(rèn)為越勒越瘦。其實(shí)，你錯(cuò)了，太緊身的服裝會(huì)阻礙腿部正常運(yùn)動(dòng)，還會(huì)阻礙腰腿部位血液循環(huán)；短裙則會(huì)使腿部受涼，同樣影響血液循環(huán)，導(dǎo)致脂肪堆積。

那么大腿部塑形減肥該做什么運(yùn)動(dòng)呢？

大腿前側(cè)運(yùn)動(dòng)

具體做法：先將重心移動(dòng)到腳跟，腳趾往外轉(zhuǎn)，大腿內(nèi)側(cè)再往上提。雙手往前畫圓，深呼吸骨盆往內(nèi)收，并進(jìn)行下蹲。再用大腿內(nèi)側(cè)的力量輕輕往上抬，做完兩個(gè)8拍后停住，用脊椎的力量將身體往上延伸，將腳跟往上提。大腿內(nèi)側(cè)夾緊，深呼吸一口氣，再做一次下蹲，再將腳跟踮起來(lái)，加深大腿的訓(xùn)練。最后進(jìn)行小小的單腳曲膝抬腿，做八次再慢慢伸直，最后吐氣，腳落地。塑形效果：這個(gè)運(yùn)動(dòng)主要訓(xùn)練肌肉，并雕塑大腿的線條。運(yùn)動(dòng)結(jié)束之后除了做伸展之外，平時(shí)也可以做這個(gè)訓(xùn)練，讓大腿的肌肉線條更緊實(shí)、更好看。

大腿內(nèi)側(cè)運(yùn)動(dòng)

做法：先將雙腳并攏，膝蓋朝前，一只手扶住欄桿。將大腿夾緊，感覺(jué)到大腿內(nèi)側(cè)的力量。用內(nèi)側(cè)的力量將身體踮起來(lái)，并在這個(gè)動(dòng)作停留一下，并感覺(jué)大腿內(nèi)側(cè)用力。腳踝并攏，膝蓋內(nèi)側(cè)并攏，將身體向前彎，屁股后側(cè)會(huì)在腳跟正上方，藉由大腿內(nèi)側(cè)的力量將身體往上提，做完兩組后將動(dòng)作停在下蹲這個(gè)動(dòng)作。將身體往下點(diǎn)，做完八下后在停在下蹲的動(dòng)作，再往上抬1厘米做8下。接著再將身體往上、往下做完四下后停在中間。骨盆、膝蓋都不動(dòng)，再利用尾骨力量往前往后，訓(xùn)練核心的穩(wěn)定跟大腿內(nèi)側(cè)的力量擺動(dòng)尾骨，最后慢慢站直，腳跟貼地。貼地后，稍微動(dòng)一下你的雙腿，最后做一次深呼吸。塑形效果：大腿內(nèi)側(cè)運(yùn)動(dòng)修飾內(nèi)側(cè)線條，讓大腿不管從哪個(gè)角度看都很完美，搭配前側(cè)運(yùn)動(dòng)一起做，會(huì)讓訓(xùn)練更事半功倍。

按摩法

按摩是最直接最有效的腿部塑形方式，通過(guò)按摩刺激腿部的穴位，促進(jìn)血液和淋巴循環(huán)，排出毒素、消除水腫，同時(shí)還可以通過(guò)刺激分布在雙腿上的重要穴位調(diào)整荷爾蒙分泌。正坐在床上，腿部略微屈膝，腳掌著地。利用雙手的拇指和食指從左右兩側(cè)輕輕的捏住腿部，然后從腳踝處慢慢向上輕揉，直至腿部感到略微酸疼，然后換另一條腿練習(xí)上述運(yùn)動(dòng)。這個(gè)簡(jiǎn)單的按摩瘦腿方法能使其變得更加纖瘦，以達(dá)到減肥瘦身效果。溫馨提示：在使用按摩法進(jìn)行腿部塑形時(shí)，建議配合使用瘦腿精油，這樣效果更佳哦。另外，按摩的力道應(yīng)以自己能接受為宜，也不宜太過(guò)大力揉搓。

經(jīng)常敲大腿

白領(lǐng)女性由于經(jīng)常久坐的關(guān)系，下半身血液不循環(huán)，容易水腫，腿部會(huì)越來(lái)與粗，其實(shí)在工作的時(shí)候，可以雙手握拳敲打大腿膽經(jīng)部位，這樣不僅可以加速腿部血液循環(huán)，而且還能排出腿部多余水分哦！

禁止翹二郎腿

蹺二郎腿是導(dǎo)致大腿粗壯的一個(gè)非常不好的習(xí)慣。因?yàn)樵谲E二郎腿的時(shí)候，腿部已經(jīng)受到了很大的壓力，這樣容易導(dǎo)致腿部血液不循環(huán)，閑暇時(shí)間可以做幾下下蹲起立的動(dòng)作，可以幫你塑造完美雙腿曲線。

多走樓梯

爬樓梯是最最簡(jiǎn)單有效的瘦腿方法，它能拉伸小腿的肌肉，促進(jìn)小腿的血液循環(huán)，而且有助于大腿脂肪燃燒。所以作為上班族，假如你上班的地方樓層不高的話，可以堅(jiān)持滅天爬樓梯上班，只要堅(jiān)持一個(gè)月，就能輕松擁有一雙美腿。

飯后站立半小時(shí)

吃完飯不要立即坐下，不僅容易導(dǎo)致腹部脂肪堆積，而且大腿內(nèi)側(cè)的脂肪會(huì)越來(lái)越多哦。所以，飯后養(yǎng)成站立半個(gè)小時(shí)的習(xí)慣，或者可以出去散散步，這樣都有利于塑造腿部的曲線哦！

抱拳側(cè)踢

具體做法：自然站立，雙腿打開(kāi)與肩同寬，雙手抱拳于胸前；單腿側(cè)抬，盡可能的抬高，感受單純臀部的充分收縮，停頓1-2秒；緩慢下放，換另一只腳，重復(fù)。動(dòng)作效果：臀中肌的生理作用是負(fù)責(zé)臀部的外展和單腿動(dòng)作。抱拳側(cè)踢從動(dòng)作本身來(lái)看，完美地貼合了臀中肌的發(fā)力要求，是高效的臀中肌激活動(dòng)作。動(dòng)作要點(diǎn)：動(dòng)作過(guò)程不用過(guò)快，重點(diǎn)在于側(cè)抬腿時(shí)，打開(kāi)髖關(guān)節(jié)并感受臀部的發(fā)力。由于抱拳側(cè)踢是自重訓(xùn)練，訓(xùn)練強(qiáng)度較小，建議放在臀腿訓(xùn)練開(kāi)始前，作為熱身動(dòng)作，激活臀中肌并找到臀部發(fā)力感覺(jué)。