無(wú)論是男人、女人、小孩還是老人，都會(huì)受到便秘的困擾。那么要怎么樣判斷自己就是便秘了呢？是根據(jù)排便的頻率這樣的標(biāo)準(zhǔn)來(lái)判斷？或者是根據(jù)排便是否順暢來(lái)判斷？其實(shí)既然是病就會(huì)有一個(gè)診斷的標(biāo)準(zhǔn)，你可以對(duì)照以下幾點(diǎn)來(lái)確定自己是不是患有便秘。

便秘的診斷標(biāo)準(zhǔn)（羅馬Ⅲ標(biāo)準(zhǔn)）

在過(guò)去的12個(gè)月中，持續(xù)或累積至少12周并有下列2個(gè)或2個(gè)以上癥狀：

1、4次大便至少一次是過(guò)度用力。

2、4次大便至少一次感覺(jué)排空不暢。

3、4次大便至少一次為硬?；蝾w粒狀。

5、4次大便至少一次有肛門(mén)直腸梗阻感或阻塞感。

6、4次大便至少一次需手法幫助。

7、每周大便次數(shù)少于3次，日排便量小于35克。

從以上的幾個(gè)診斷標(biāo)準(zhǔn)，我們可以看出是單純的排便次數(shù)少并不是衡量是否便秘的標(biāo)準(zhǔn)，排便困難、變量少等原因也是診斷便秘的標(biāo)準(zhǔn)。所以，就算你每天都有排便。也不一定就能樂(lè)呵呵地說(shuō)：便秘和我沒(méi)有半毛錢(qián)關(guān)系。

那么如果按照以上的標(biāo)準(zhǔn)判斷自己確定是便秘了，該如何緩解呢？

緩解便秘第一步：早上空腹喝杯溫開(kāi)水

飲水量不足是導(dǎo)致便秘的一個(gè)重要原因，因?yàn)槿绻嬎可倬蜁?huì)導(dǎo)致腸道內(nèi)食物殘?jiān)植粩啾晃眨绊懩c道蠕動(dòng)，導(dǎo)致大腸蠕動(dòng)變慢，最終就會(huì)誘導(dǎo)大便干結(jié)。專(zhuān)家表示，早上空腹喝水確實(shí)能起到緩解便秘的效果，因?yàn)橐归g腸胃基本是處于休息的狀態(tài)，早上在未進(jìn)食前喝一大杯白開(kāi)水，會(huì)加速腸道的運(yùn)作，讓水分立即輸送到大腸，增加便便的含水量，柔軟的便便也更好排出，建議早上空腹時(shí)喝兩杯的溫開(kāi)水，一杯約240cc。

緩解便秘第二步：飲食粗細(xì)搭配

便秘患者在飲食上應(yīng)注意飲食粗細(xì)搭配，多吃新鮮蔬菜和水果，以刺激腸肌蠕動(dòng)，增大腸道內(nèi)容物體積而使便量增加，促進(jìn)排便。

緩解便秘第三步：堅(jiān)持體育鍛煉

堅(jiān)持體育鍛煉能改善胃腸的蠕動(dòng)，提高腹部和會(huì)陰部肌肉的肌力，從而有利于保持大便通暢。

緩解便秘第四步：服用適合的通便產(chǎn)品

中醫(yī)相對(duì)于西醫(yī)更擅長(zhǎng)于整體調(diào)理，從調(diào)理胃腸道入手，潤(rùn)腸、潤(rùn)燥、益氣，解決原因復(fù)雜的便秘。純中藥制劑的首薈通便膠囊就是針對(duì)功能性便秘（氣陰兩虛兼毒邪內(nèi)蘊(yùn)證）和長(zhǎng)期便秘的通便膠囊。是通便排毒，減肥降脂的國(guó)家專(zhuān)利組方。全方共8味藥材組成，原材料均選用道地藥材，包括人參、阿膠、何首烏等名貴中藥。具有瀉濁通便、養(yǎng)陰益氣的功效，針對(duì)功能性便秘（氣陰兩虛兼毒邪內(nèi)蘊(yùn)證）患者，能有效促進(jìn)患者的胃腸道蠕動(dòng)和腺體分泌，全面改善便秘癥狀，提高排便質(zhì)量，療效好。純中藥制劑，無(wú)明顯毒副作用，無(wú)結(jié)腸黑變及結(jié)腸無(wú)力等不良反應(yīng)。

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