美國(guó)科學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)，每天按時(shí)睡覺(jué)和起床有助于女性保持苗條身材。如果掌握了正確方法，甚至說(shuō)“光睡覺(jué)就能減肥”也不為過(guò)。下面我們就來(lái)一起了解一下吧。

為什么睡覺(jué)能減肥？

因?yàn)槲覀凅w內(nèi)有兩種控制食欲的荷爾蒙。一種是刺激食欲、讓我們想吃東西的饑餓激素；另一種則與之相反，是讓我們有飽腹感、抑制食欲的瘦蛋白。保持這兩種荷爾蒙平衡，被稱為減肥成功的秘訣。

那么，我們?cè)鯓硬拍芏喾置谝种剖秤氖莸鞍?，而減少分泌提高食欲的饑餓激素呢？答案就在于：睡眠！

提高睡眠質(zhì)量、讓減肥效果倍增的睡眠方法

一、睡前一小時(shí)洗澡，促進(jìn)荷爾蒙分泌

為了多分泌一些“瘦身荷爾蒙”，要點(diǎn)在于每晚都能睡得飽。但也有很多難入睡、睡眠淺的人無(wú)法進(jìn)入深度睡眠吧。對(duì)于這類人，比較推薦在睡前一小時(shí)洗個(gè)澡。

二、薰衣草香促進(jìn)良好睡眠

睡前能放松到何種程度也是能否進(jìn)入深度睡眠的關(guān)鍵。在又忙又緊張的狀態(tài)下就鉆進(jìn)被窩，自然睡得淺。為了釋放緊張的情緒，我們也可以借草本植物的香味來(lái)增加放松效果。

三、節(jié)假日也盡量在10點(diǎn)前起床

實(shí)際上，這睡懶覺(jué)的習(xí)慣對(duì)減肥而言是萬(wàn)萬(wàn)不可取的。這是因?yàn)樗瘋€(gè)長(zhǎng)長(zhǎng)的懶覺(jué)會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)生物鐘紊亂。

迎朝陽(yáng)而起，大約14小時(shí)后開始犯困，這是我們身體的一個(gè)周期，如果這個(gè)周期亂了，那就糟糕了。我們會(huì)掉進(jìn)這樣一個(gè)惡循環(huán)：到了平時(shí)睡覺(jué)的時(shí)間也睡不著—>睡眠不足—>容易變胖

四、睡前伸懶腰

在睡前可以伸幾個(gè)懶腰，對(duì)減輕一天疲勞是絕對(duì)有好處的。伸個(gè)懶腰還可以讓腰部得到活動(dòng)，并保持脊柱正確位置，保證你在睡眠中的循環(huán)順暢不受影響，讓體內(nèi)的人體垃圾由相應(yīng)的臟器處理后排出體外，對(duì)身形的健美和瘦身有作用。

五、敲膽經(jīng)

按摩敲打膽經(jīng)，可以舒經(jīng)通絡(luò)、活血排毒，血液循環(huán)快了，身體就會(huì)有足夠的能量來(lái)排除垃圾，體內(nèi)的水腫、毒素自然就會(huì)去除，按摩敲打的部位就會(huì)瘦下去。

膽經(jīng)在下肢的巡行路線是沿股、下肢外側(cè)中線下行至小趾、次趾之間。有個(gè)很容易找到的標(biāo)志，就是沿著褲子中間的那條線至膝蓋側(cè)面處，主要是環(huán)跳、風(fēng)市、中瀆、膝陽(yáng)關(guān)四個(gè)穴位。

注意燈光下睡眠易變肥

美國(guó)俄亥俄州立大學(xué)研究人員利用老鼠做實(shí)驗(yàn)，研究人員將老鼠分為兩組，每天在正常日光下生活16個(gè)小時(shí)。每當(dāng)夜晚時(shí)分，一組老鼠在昏暗燈光下度過(guò)8小時(shí)，另一組則在完全黑暗中度過(guò)。

這組對(duì)比實(shí)驗(yàn)中，剛開始實(shí)驗(yàn)時(shí)，兩組受試?yán)鲜蟮倪M(jìn)食量和活動(dòng)量一致。實(shí)驗(yàn)開展兩個(gè)月后，研究人員觀察發(fā)現(xiàn)，在昏暗燈光下過(guò)夜的老鼠體重增加12克，在黑暗環(huán)境中過(guò)夜的老鼠體重增加8克。結(jié)果推斷人類在夜晚持續(xù)暴露于燈光下，會(huì)影響體內(nèi)有助新陳代謝的荷爾蒙分泌。夜晚燈光可能導(dǎo)致荷爾蒙分泌量減少，從而造成生物鐘紊亂，體重增加。所以想減肥，就要keep住良好飲食習(xí)慣和生理時(shí)鐘！