產(chǎn)后媽媽如何健康瘦身減肥？產(chǎn)后減肥首先要注意些什么？哪些方法能夠快速有效地幫助媽媽們走出肥胖的世界？下面介紹幾種方法，讓你甩掉贅肉輕松瘦。

先解決水腫和便秘兩大難題

產(chǎn)后的媽媽肥胖大都會(huì)有一個(gè)通病，那就是身體不同程度的浮腫問(wèn)題，所以產(chǎn)后減肥首要的就是消除身體水腫現(xiàn)象。食療是產(chǎn)后消除身體水腫最好的方法，可以多吃有利于消除水腫的薏苡仁水、粥等。此外，產(chǎn)后的媽媽還會(huì)容易便秘，一便秘就讓體內(nèi)的脂肪更加難以排除，所以一定要治愈便秘。對(duì)付便秘的法寶有5樣，分別是燕麥，紅棗，核桃，香蕉，火龍果。

腹部按摩，甩掉贅肉

腹部按摩也是一種頗有效的產(chǎn)后減肥方法，能夠促進(jìn)子宮的恢復(fù)，如果力道適度，達(dá)到皮下層，還有燃燒脂肪的作用，能有效地趕走腹部的贅肉。而這個(gè)按摩方式，新媽媽隨時(shí)都可以做，用手放在腹部，沿臍周順時(shí)針或逆時(shí)針按摩，再用雙手拇指、食指和中指掐捏腹部臍周的脂肪和贅肉，每次掐捏約3~5秒鐘后放手，力道由輕到重。當(dāng)然，最好的方法是到有資質(zhì)的醫(yī)療保健機(jī)構(gòu)，讓產(chǎn)后康復(fù)專業(yè)人士根據(jù)產(chǎn)婦個(gè)體體質(zhì)進(jìn)行系統(tǒng)康復(fù)治療，調(diào)節(jié)經(jīng)絡(luò)，達(dá)到更佳的減脂效果。

簡(jiǎn)單的產(chǎn)后體操

產(chǎn)后立即做劇烈的運(yùn)動(dòng)減肥，很可能會(huì)導(dǎo)致產(chǎn)后子宮復(fù)舊不良而引起出血，嚴(yán)重時(shí)還會(huì)使得生產(chǎn)時(shí)的手術(shù)切口裂開(kāi)，甚至造成產(chǎn)后盆底肌功能障礙，因此，產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)應(yīng)該從簡(jiǎn)單開(kāi)始，循序漸進(jìn)，產(chǎn)后減肥體操就是一個(gè)很好的選擇。運(yùn)動(dòng)過(guò)程中應(yīng)適當(dāng)補(bǔ)水，一般每15-20分鐘可以補(bǔ)充100毫升水。如出汗較多則可適當(dāng)補(bǔ)充含電解質(zhì)的飲料。

養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣

媽媽生完寶寶后一個(gè)月是恢復(fù)身體的重要時(shí)期，所以這個(gè)時(shí)候千萬(wàn)不要因?yàn)榉逝侄x擇節(jié)食減肥。相反，只要你吃得好吃得飽。每天菜肴中多添加一點(diǎn)蔬菜，低卡路里的食物，比如豆制品，鮮魚(yú)等都是含有很低的脂肪的食物。其中吃板栗是最容易飽的食物，吃幾個(gè)板栗會(huì)讓你的肚子感覺(jué)脹脹鼓鼓的，一點(diǎn)食欲都沒(méi)有。還有就是米飯可以減少，或者用紫薯，馬鈴薯等薯類來(lái)替代。吃一小個(gè)馬鈴薯或者紫薯就讓你不想再吃東西了。所以一定要注意從飲食中改變，這樣才能達(dá)到健康瘦身的目的。

有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃

媽咪們要知道，單純減脂是練不出好身材的，運(yùn)動(dòng)內(nèi)容還應(yīng)包括肌肉訓(xùn)練。媽咪們每天運(yùn)動(dòng)以有氧運(yùn)動(dòng)為基礎(chǔ)，一天堅(jiān)持一小時(shí)以上的有氧運(yùn)動(dòng)，每次有氧運(yùn)動(dòng)持續(xù)30分鐘以上。一周安排2~3次的力量訓(xùn)練，每次力量訓(xùn)練持續(xù)20分鐘左右。另外，除了每天堅(jiān)持全身性的運(yùn)動(dòng)之外，需要針對(duì)肥胖部位做些局部運(yùn)動(dòng)，有針對(duì)性的解決肥胖問(wèn)題。壓力過(guò)大容易出現(xiàn)過(guò)勞肥，因此養(yǎng)成好身材還需要及時(shí)宣泄消極情緒，保持心情愉悅暢快。每次減肥取得小勝利的時(shí)候，要給予自己一些“吃以外”的獎(jiǎng)勵(lì)，比如看電影、旅行等。

睡覺(jué)前泡澡

睡前泡澡可以讓自己全身都暖和起來(lái)從而放松身體。如果你只有3小時(shí)睡眠——用眼膜去浮腫，揉搓雙手涂抹面霜；如果你只有1小時(shí)睡眠——睡前泡個(gè)15分鐘熱水澡，護(hù)膚品疊加使用；如果你只有30分鐘睡眠——徹底清潔，敷睡眠面膜，睡前泡個(gè)腳。還要記得不要把工作的問(wèn)題、煩心的事情帶到床上去。改變自己寧可晚睡也不早起的壞習(xí)慣，困了就調(diào)好鬧鐘倒頭就睡，神清氣爽地起來(lái)后，工作會(huì)更順利，身體也更加健康哦。

呼吸練習(xí)趕走肚腩

洗臉?biāo)⒀罆r(shí)，是否經(jīng)常感到無(wú)聊呢？對(duì)著鏡子重復(fù)做機(jī)械運(yùn)動(dòng)，不需要耗腦耗體力，只有雙手不停地在重復(fù)做事情。其實(shí)在做這些機(jī)械工作時(shí)，我們的腦袋和身體其它部位都閑著，為什么不把時(shí)間利用起來(lái)，做點(diǎn)簡(jiǎn)單的腹式呼吸呢？讓你可以同時(shí)提拉小腿線條與減腹部贅肉。

靠墻站立趕走贅肉

飯后的你都在干什么呢？是抱著寶寶在沙發(fā)上看電視？還是立馬趴在辦公室的桌上睡覺(jué)？大部分人表示，飯后會(huì)感覺(jué)到困意和慵懶，想歇息歇息。飯后歇息可不是個(gè)好習(xí)慣，總愛(ài)飯后坐著和躺著，媽媽們可是很難擺脫大肚腩的，因?yàn)檫@種習(xí)慣會(huì)養(yǎng)成便秘，導(dǎo)致便秘性肥胖。想減肥的媽咪飯后15分鐘內(nèi)別偷懶，找面墻靠靠或是散步一會(huì)兒，都是消食趕走贅肉的好辦法。

泡腳促進(jìn)血液循環(huán)

忙碌的一天過(guò)后，睡前當(dāng)然是要放松一下，特別是睡前20分鐘，讓一定是要玩會(huì)手機(jī)，或是看一下書(shū)。像這類空閑時(shí)間，強(qiáng)迫勞累的新媽媽們進(jìn)行鍛煉便就是太痛苦了。所以想要利用這段休閑時(shí)間，當(dāng)然是要用點(diǎn)放松的減肥法——泡腳減肥法。這類減肥法的原理讓熱水從腳讓身體溫暖起來(lái)，使熱氣隨著血液，循環(huán)至身體的每個(gè)角落，積存的老舊廢物排出體外。這樣就可以驅(qū)散體內(nèi)的寒意，調(diào)整機(jī)體內(nèi)分泌的平衡。