根據(jù)研究，一個(gè)人的手臂如果比較纖細(xì)，體重看起來(lái)會(huì)比實(shí)際體重要少1.5公斤。所以要想讓自己在視覺(jué)上看起來(lái)窈窕，瘦手臂絕對(duì)是最聰明的做法。而瘦胳膊一是治粗，二是治松。

通常來(lái)說(shuō)上臂分內(nèi)側(cè)和外側(cè)，內(nèi)側(cè)相對(duì)來(lái)說(shuō)組織比較松馳，如果這個(gè)松弛很嚴(yán)重，風(fēng)吹來(lái)像旗幟一樣晃蕩，那就是我們所說(shuō)的蝴蝶袖了，這個(gè)是挺不好看的。所以我們瘦胳膊一是治粗，二是治松。

那么要怎么樣才能夠?qū)Ω陡觳驳拇指傻膯?wèn)題呢，這時(shí)候健身就是一個(gè)很好的選擇。

最適合瘦手臂的健身項(xiàng)目

通過(guò)適量的手臂運(yùn)動(dòng)來(lái)提高手臂的肌肉、骨骼、血液質(zhì)量是必需的。要注意的是，運(yùn)動(dòng)過(guò)程中要有肌肉收緊和拉伸兩部分的練習(xí)，這樣才能保持肌肉彈性。下面四樣健身項(xiàng)目最適合用來(lái)瘦手臂：

瑜伽——這是很多女生的首選健身項(xiàng)目，能拉長(zhǎng)肌肉線條。

普拉提——這項(xiàng)是在瑜伽的基礎(chǔ)上增強(qiáng)了肌肉訓(xùn)練，想擁有又細(xì)又有線條感的人可以選擇它。

游泳——會(huì)用到很多手臂的運(yùn)動(dòng)，但水中運(yùn)動(dòng)會(huì)使皮脂增厚，所以適合皮脂較薄的女性。

器械練習(xí)——是最有效的肌肉訓(xùn)練方式，但要注意鍛煉肌肉≠練健美，前者是為了增加肌力和肌密度，后者主要是讓肌肉增大體積。

減肥還需要飲食的配合，才能夠事半功倍。

飲食減肥吃什么

1、酸奶

原味酸含有奶糖、蛋白質(zhì)、脂肪，可以穩(wěn)定血糖含量，因此很耐餓。研究表明，正在進(jìn)行低卡路里飲食的人，如果食譜里包括酸奶，與同類計(jì)劃食譜中不含酸奶的人相比，減掉的全身的脂肪量要高出61%，減掉的小腹的脂肪量要高81%。用低脂純酸奶來(lái)代替雞肉或土豆沙拉上的蛋黃醬吧，或者在烤土豆上放一點(diǎn)酸奶，再擠幾滴檸檬汁。這樣，每湯匙可以省掉4.7g脂肪。

2、燕麥

燕麥具有降膽固醇和降血脂作用。由于燕麥中含有其他谷物所沒(méi)有的豐富的可溶性食物纖維，這種纖維容易被人體吸收，且熱量低，既有利于減肥，又適合心臟病、高血壓和糖尿病人對(duì)食療的需要。

3、山楂

山楂中所含的果膠是可溶性膳食纖維，有降低膽固醇，預(yù)防動(dòng)脈粥樣硬化的作用。常吃山楂可除油解膩，促進(jìn)消化。

4、芹菜

含有較多膳食纖維，特別含有降血壓成分，也有降血脂、降血糖作用。

5.、番茄

番茄幾乎全由水造，食之飽肚，卡路里又低（每200克含30卡路里），用來(lái)減肥比較合適。但番茄除了維他命C外就別無(wú)其他營(yíng)養(yǎng)，所以最好的番茄減肥法是：早餐同午餐正常飲食并要注意營(yíng)養(yǎng)，平均每餐攝入約600卡路里；晚餐就用番茄代替。這樣輕輕松松就可以將每日的卡路里保持在1400左右。

另外吃水果減肥需注意：

這些水果不能空腹吃！很多水果如柿子、山楂、杏仁、菠蘿等都不能空腹吃。為了減肥，餐前食用水果時(shí)，最好選擇酸性不太強(qiáng)、澀味不太濃的水果，如蘋(píng)果、梨、香蕉、葡萄、西瓜、甜瓜等。