很多女孩子很納悶，自己的手臂為何那么粗壯，特別是夏天一到，粗壯的手臂會(huì)暴露出來(lái)，影響美觀。于是瘦手臂是很多女孩子的心病。那么如何瘦手臂呢？

打圈伸直胳膊

挺胸收腹，身體保持直立的狀態(tài)，然后雙腳打開(kāi)與肩同寬，手掌向外向兩側(cè)伸直，利用手臂的力量，兩只手同時(shí)做向內(nèi)打圈和向外打圈的動(dòng)作，一次性做30下，共做30組，每天堅(jiān)持15分鐘，堅(jiān)持一個(gè)月左右，這個(gè)動(dòng)作能有效減掉手臂的內(nèi)側(cè)贅肉。

按摩后肩

挺直腰身，左臂屈肘，利用指腹輕輕的按摩右后肩，直至手臂感到酸累，然后雙臂交換練習(xí)上述運(yùn)動(dòng)直至手臂感到酸累。該運(yùn)動(dòng)能使手臂肌肉變得更加緊實(shí)，還能促進(jìn)手臂脂肪加速燃燒，讓你的手臂變得更加纖瘦，練就出纖細(xì)美臂。

咖啡瘦臂法

咖啡是公認(rèn)的瘦身佳品，使用煮過(guò)的咖啡渣按摩大臂，不僅可使肌膚光滑，重要的是能收緊皮膚。在容易囤積脂肪的“蝴蝶袖”地帶，以咖啡渣調(diào)配咖啡液，朝心臟部位按摩，能達(dá)到分解脂肪的效果，在入浴時(shí)按摩更好。

挺背彎手臂

半跪在墊子上，用雙膝和雙手支撐與地面，記住你的雙手與肩同寬，慢慢彎曲你的手臂，做到自己的極限為止，背部一定要打直，不能彎腰駝背，身體是不能碰到地面的，然后再慢慢伸直手臂，共做30次，每天堅(jiān)持15分鐘，堅(jiān)持一個(gè)月左右。

跳繩瘦臂

女性朋友們?nèi)绻麚?dān)心舉啞鈴會(huì)鍛煉出肌肉，那么跳繩是比較適合她們的運(yùn)動(dòng)方式了，而這種運(yùn)動(dòng)方式也確實(shí)是傾向女性化的，跳繩具有趣味性和實(shí)用性兩種性質(zhì)，而且它還能鍛煉人的身體協(xié)調(diào)能力，提高身體的靈活度，可以說(shuō)是非常受歡迎的。

椅子瘦手臂

背部靠著椅子，雙臂向后撐在椅子邊緣，支撐身體力量。手指指向背部，雙腳踩住滑行盤，左腳向前滑出，同時(shí)手肘彎曲將身體放低，直到左腿完全伸直，然后慢慢起身?yè)Q右邊練習(xí)。