月經(jīng)是女人每個(gè)月都會(huì)遇到的，月經(jīng)期間很多女性都會(huì)感到不適，因此月經(jīng)期間要特別注意。很多人都認(rèn)為在月經(jīng)期期間是不可以減肥的，其實(shí)只要抓住月經(jīng)期的特性一樣可以減肥，而且減肥的效果會(huì)更明顯。那么來看一下經(jīng)期減肥該怎么運(yùn)動(dòng)呢？飲食上有哪些禁忌呢？

經(jīng)期減肥應(yīng)該怎么運(yùn)動(dòng)？

1、身體健康的、具有一定運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的女性可以適當(dāng)運(yùn)動(dòng)

身體健康的、具有一定運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的女性，在經(jīng)期適當(dāng)運(yùn)動(dòng)不會(huì)有副作用，相反還有利于身體。女性經(jīng)期的運(yùn)動(dòng)要注意控制運(yùn)動(dòng)量，月經(jīng)期并不是絕對(duì)禁止運(yùn)動(dòng)，但是高強(qiáng)度、大運(yùn)動(dòng)量的運(yùn)動(dòng)（如長(zhǎng)跑、跳躍、仰臥起坐等），還是應(yīng)該在月經(jīng)初期盡可能避免或減少，以免加重痛經(jīng)或增加出血量。月經(jīng)期間適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)有助于神經(jīng)系統(tǒng)的平衡，有利于血液循環(huán)，幫助腹肌、骨盆肌收縮及放松，有利于經(jīng)血排出更順暢，也能起到一定的緩解痛經(jīng)作用。

2、平時(shí)運(yùn)動(dòng)少的女性最好別運(yùn)動(dòng)

當(dāng)然，在生理期前后做運(yùn)動(dòng)時(shí)也有一些值得注意的問題。有些人平時(shí)運(yùn)動(dòng)不規(guī)律，那就要注意不要在生理期前突然運(yùn)動(dòng)或猛然加大運(yùn)動(dòng)量。此時(shí)，最好要維持原有的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，并在基礎(chǔ)上減小運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，縮短運(yùn)動(dòng)時(shí)間。而在生理期剛剛過后，不要馬上恢復(fù)以往的運(yùn)動(dòng)量，要進(jìn)行一些緩沖的恢復(fù)性運(yùn)動(dòng)，可以根據(jù)個(gè)人體質(zhì)將運(yùn)動(dòng)時(shí)間控制在10~30分鐘以內(nèi)。

經(jīng)期減肥飲食應(yīng)該避免什么？

1、含咖啡因的飲料

咖啡因會(huì)使乳房脹痛，引起焦急、易怒、情緒不穩(wěn)，同時(shí)消耗體內(nèi)儲(chǔ)存的維生素B，破壞碳水化合物的新陳代謝。

2、巧克力

巧克力會(huì)造成情緒更加不穩(wěn)與嗜糖，除了會(huì)發(fā)胖之外，也會(huì)消耗體內(nèi)的維生素B。

3、糖

糖會(huì)消耗身體內(nèi)維生素B與礦物質(zhì)，并使人的腸胃更愛吃糖類食物。

4、溫度變化大的食物

避免吃太熱、太冰溫度變化太大的食物。

5、酸味食物

少食酸味食物，如各種酸菜、李子、梅子、青梅、檸檬等。

6、太咸的食物

過咸的食物，會(huì)使體內(nèi)的鹽分和水分貯留增多，在月經(jīng)來前，很容易發(fā)生頭痛、情緒激動(dòng)和容易生氣等癥狀。

在月經(jīng)期間減肥，很容易出現(xiàn)貧血的癥狀，那該怎么辦呢？

切勿進(jìn)行節(jié)食、高強(qiáng)度、過分控制卡路里的減肥方法。

無論何時(shí)，我們都要注意為身體補(bǔ)充足夠的營養(yǎng)，當(dāng)進(jìn)行極端的減肥方法時(shí)，就會(huì)很容易引發(fā)月經(jīng)不調(diào)的問題，貧血就是其中一個(gè)癥狀。在此時(shí)，我們要注意多攝入鐵質(zhì)以補(bǔ)血，例如菠菜、小松菜、生魚片、動(dòng)物肝臟等等，先讓身體恢復(fù)到正常的狀態(tài)，再進(jìn)行簡(jiǎn)單輕松的減肥方法也不遲哦！