一說(shuō)到減肥很多人就第一時(shí)間想到減肚腩，但在繁忙的日常生活中，因?yàn)闇p肥難以堅(jiān)持而逐漸疏忽了。

按照定下的計(jì)劃，每天特地抽時(shí)間做運(yùn)動(dòng)，真不是一件容易的事情。因此，在家中也能做的減肚子運(yùn)動(dòng)變得備受關(guān)注。不需要專(zhuān)業(yè)的器械，也不需要特殊的場(chǎng)地，在家里你就能簡(jiǎn)單愉快地瘦腹部，就有望消除肚子上隆起的贅肉，變成小腰精。那么有什么運(yùn)動(dòng)在家也能做呢？

在家也能做的運(yùn)動(dòng)

腹式呼吸法

腹式呼吸法就是在吸氣時(shí)，讓肚皮鼓起，而在呼氣時(shí)，則讓肚皮縮緊。對(duì)于練瑜伽或者練發(fā)聲的MM來(lái)說(shuō)，這是最基礎(chǔ)的訓(xùn)練。腹式呼吸法的好處是有助于刺激腸胃蠕動(dòng)，可以促進(jìn)體內(nèi)廢物的排出，從而順暢氣流。

而我們?cè)谄綍r(shí)走路或者站立時(shí)，只要用力縮小腹，配合腹式呼吸，就能讓小腹肌肉變得緊實(shí)，實(shí)現(xiàn)你瘦小腹的目標(biāo)哦。可能一開(kāi)始的時(shí)候會(huì)不太習(xí)慣，所以一定要堅(jiān)持哦。

仰躺抬上半身

仰躺，雙腿略微分開(kāi)，彎曲膝蓋，雙手放在大腿根部。吸氣，呼氣時(shí)抬起頭部及肩膀，用雙手去觸碰膝蓋，在最高點(diǎn)停留2-3秒。在這一點(diǎn)上，腳趾微微上翹，力量集中在腹部，下半身應(yīng)呈放松狀態(tài)。然后慢慢放下身體。共重復(fù)5次。

屈腿運(yùn)動(dòng)

可在睡覺(jué)前和起床后進(jìn)行。先做屈腿運(yùn)動(dòng)，平躺在床上，右腿彎曲，使其盡量貼近腹部，然后伸直；再換左腿，輪換伸屈。交替做20次。稍休息后，再做仰臥起坐，身體仰臥，雙腳不動(dòng)，將上半身坐起來(lái)。如果腳部太輕，可以在腳部壓些被子、枕頭之類(lèi)的物品，運(yùn)動(dòng)量以自己能承受為度。

平板式

趴在瑜伽墊子上，雙手放到胸部?jī)蓚?cè)，腳尖著地，用力撐起身體。將力量均勻地散布在整個(gè)手掌上，收緊胸、背、腹、臀部的肌肉，使身體成為一條直線(xiàn)。將頭頂向前，感覺(jué)頸部由脊椎向前無(wú)限沿伸。眼睛自然向下直視。放松喉部及雙眼。

犁式

平直仰臥，腿并攏，手放于體側(cè)，掌心向下。吸氣，你的雙腳向前伸直，腳尖踩在頭頂?shù)膲|子上，雙手扶住腰部，膝蓋靠在額頭上?；謴?fù)時(shí)，膝部彎曲，感覺(jué)脊椎一節(jié)一節(jié)地展開(kāi)卷曲的身體，到臀部再次貼回地面。

當(dāng)然在飲食上也要多多注意和配合，尤其是早起空腹吃的那一餐，一定要吃大量的蔬果和蛋白質(zhì)，例如將3個(gè)蘋(píng)果、1根紅蘿蔔與半個(gè)芭樂(lè)打成蔬果汁，搭配2~3顆蛋加入番茄、花椰菜做的烘蛋，另外，晚餐盡量6點(diǎn)前吃，平時(shí)喝一些奇亞籽泡水，補(bǔ)充蛋白質(zhì)的同時(shí)也可增加飽足感。