炎夏日，空氣中都充滿了烈日的味道。食不下咽，焦躁不安，脾氣爆發(fā)。便秘、上火、接踵而至，令人遭架不住。由于夏季天氣炎熱干燥，人體出汗多頻繁，水的損失，導(dǎo)致腸干，很容易引起便秘?；剂吮忝卦撛趺崔k好呢？下面就給大家提供一些生活習(xí)慣上的建議，有助于大家解決便秘問題。

1、多吃素菜少吃辣

含纖維素多的新鮮蔬菜，如芹菜、韭菜等。因?yàn)檫@類食物既可供給人體豐富的維生素C，又能提供足夠的食物殘?jiān)碳つc壁，促使腸蠕動加快，使糞便易于排出體外。人隨著年紀(jì)的增長，消化系統(tǒng)也會隨之紊亂。很多人長期無規(guī)律作息并且愛吃辛辣，容易導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)。中醫(yī)認(rèn)為，肛腸疾病的發(fā)生多因濕熱下注而致，辛辣刺激的飲食可加重濕熱之邪。

2、適當(dāng)調(diào)整食物中的油脂

體重正常，血脂也不高的便秘患者，可多吃含油脂食物。血脂偏高的人，可在烹調(diào)時(shí)多加點(diǎn)植物油，還可多吃些新鮮水果，如蘋果、梨等。此外，蜂蜜、決明子也有潤腸通便的作用。

3、適度的運(yùn)動

適度的運(yùn)動對于改善便秘很有好處。中醫(yī)學(xué)認(rèn)為“久臥傷氣，久坐傷肉”缺乏運(yùn)動可使臟腑功能低下，而誘發(fā)便秘。西醫(yī)學(xué)也認(rèn)為腹肌、膈肌無力是造成便秘的因素之一。因此提倡便秘患者應(yīng)適當(dāng)增加運(yùn)動，如跑步、散步、體操以及其他形式的體育運(yùn)動，患者可根據(jù)自身?xiàng)l件，選擇適宜的運(yùn)動方式，并經(jīng)常進(jìn)行自我腹部按摩，以改善氣血流通，促進(jìn)胃腸蠕動和便秘的康復(fù)。

4、上廁所別玩手機(jī)

很多人上廁所都會帶著手機(jī)，邊拉臭臭邊玩手機(jī)。這樣真的好嗎？其實(shí)，腸道有很多彎道。大便一般都在肛腸直角之上積存，想排便的時(shí)候，腸直角拉直，括約肌使勁，包括腸道括約肌的蠕動、收縮，還有腹肌，腹肌增加腹壓，然后加上肛門括約肌的擴(kuò)張等，所有肌肉一起協(xié)同作用才能把它排出來。如果此時(shí)注意力分散，有可能蹲40分鐘也排不出來。而正常排便的時(shí)間，一般最好控制在5分鐘以內(nèi)。

5、中藥調(diào)理

溫和的中藥調(diào)理，對于治療便秘也是不錯(cuò)的選擇。通常推薦首薈通便膠囊，主治老年便秘和虛癥便秘，在潤腸通便，瀉濁排毒，養(yǎng)陰益氣方面，擁有很好的效果。配方包含何首烏，蘆薈，決明子，枸杞子，阿膠，人參，白術(shù)，枳實(shí)八味中藥，根據(jù)中醫(yī)理論強(qiáng)調(diào)“通養(yǎng)”結(jié)合的理論，不但能增強(qiáng)腸道蠕動促進(jìn)排便，還能養(yǎng)腸潤腸，從根本上改善便秘的情況。

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