很多人為便秘所困擾，想要嘗試食療，但是又怕網(wǎng)上的各種千奇百怪的食療方不靠譜。今天就為大家推薦三款靠譜的治便秘食療方，希望大家都能夠把身體吃好，恢復(fù)健康。

1、芝麻桃仁粥

取熟黑芝麻10克，桃仁10克，大米100克。先將桃仁、大米淘洗干凈，然后放入鍋中，加水600毫升，置火上煮沸，再用小火熬煮八成熟時(shí)，放入熟黑芝麻攪勻，繼續(xù)煮一直到粥熟即可。每天吃1次。

功效：補(bǔ)肝腎、潤(rùn)腸胃，長(zhǎng)期便秘可以經(jīng)常吃，每日2次，作早、晚餐服用，有很好的潤(rùn)腸通便作用。

2、無(wú)花果粥

無(wú)花果30克、粳米100克。先將米加水煮沸，然后放入無(wú)花果煮成粥。吃時(shí)加適量蜂蜜即可。

功效：無(wú)花果含有蘋(píng)果酸、檸檬酸、脂肪酶、蛋白酶、水解酶等，能幫助人體對(duì)食物的消化，促進(jìn)食欲，又因其含有多種脂類(lèi)，故具有潤(rùn)腸通便的效果。適合有痔瘡、便秘的患者。

3、紅薯粥

紅薯50克，小米50克。先將紅薯洗凈、切小塊，小米淘凈干凈，一起放入加300毫升清水的鍋中煮沸，然后用小火煮至米爛成粥。每天吃2次即可，最好是在早、晚餐服用。

功效：小米健脾養(yǎng)胃，紅薯的膳食纖維豐富，能刺激腸道蠕動(dòng)，是通便的特效食物。

無(wú)論男女，及時(shí)、正確、有效地解決便秘問(wèn)題都可以從進(jìn)行排便鍛煉開(kāi)始，養(yǎng)成良好的排便習(xí)慣，增強(qiáng)排便肌肉的力量和協(xié)調(diào)性，促進(jìn)結(jié)腸內(nèi)容物通過(guò)大便順利排出。

很多人出現(xiàn)便秘，卻不愿就醫(yī)，而是通過(guò)瀉藥來(lái)緩解便秘，然而濫用瀉藥，特別是刺激性類(lèi)型的瀉藥，可造成對(duì)瀉藥的依賴(lài)，腸功能紊亂，從而加重便秘甚至引發(fā)大腸黑變病。治便秘用瀉藥，只是治標(biāo)，并不治本。中醫(yī)治療，通常推薦首薈通便膠囊，純中藥制劑，根據(jù)中醫(yī)理論強(qiáng)調(diào)“通養(yǎng)”結(jié)合的理論，一方面增強(qiáng)腸道蠕動(dòng)促進(jìn)排便；另一方面還能養(yǎng)腸潤(rùn)腸，從根本上改善便秘的情況。是通便排毒，減肥降脂的國(guó)家專(zhuān)利組方，全面改善便秘癥狀，提高排便質(zhì)量，療效好。

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