運(yùn)動(dòng)瘦腿法有效不反彈，還可以提高心肺功能，促進(jìn)新陳代謝。想要擁有一雙纖細(xì)修長的美腿，就跟著小編一起來看看瘦腿的運(yùn)動(dòng)招式有哪些？長期堅(jiān)持下去，一定能如愿所償?shù)摹?/p>

膝靠胸

仰臥在床上，雙腿伸直，抬起左腿，用雙手從后面抓住大腿。接著慢慢地把膝蓋拉向胸前，直到感覺到腿部有拉伸感，保持這個(gè)動(dòng)作8秒鐘。如果這個(gè)動(dòng)作熟練后可以提高一點(diǎn)難度，在這個(gè)動(dòng)作的基礎(chǔ)上，抬起頭，前額向膝蓋靠攏。保持8秒鐘后換另一只腿，每條腿各做3次。

踮腳跟

做完上面的動(dòng)作后，你還需要做一個(gè)小動(dòng)作減去大腿的肥肉，那就是踮腳跟。雙腳站立，與臀部同寬，腳尖向前。然后慢慢地踮起腳跟，開始往下蹲，感覺就像是坐在椅子上一樣。保持這個(gè)姿勢(shì)3秒。每天重復(fù)做10次。別小看這個(gè)動(dòng)作，堅(jiān)持每天鍛煉大腿的肥肉就會(huì)慢慢減少的呢。扭動(dòng)脊椎仰躺，膝蓋彎曲，雙臂在身體兩側(cè)伸開。把膝蓋靠向左邊，

抬腿瘦大腿

每天做5組高抬腿動(dòng)作，1分鐘做完一組，每做完一組休息一會(huì)兒，高抬腿運(yùn)動(dòng)是屬于有氧運(yùn)動(dòng)，在原地做高抬腿動(dòng)作，可運(yùn)動(dòng)到大腿肌肉，促進(jìn)脂肪燃燒，在做的時(shí)候，需要保持上身扦，同時(shí)配合擺臂動(dòng)作，可快速達(dá)到瘦大腿效果。

普拉提側(cè)抬腿

側(cè)臥，身體成一直線，然后腳踝并攏，并將兩腿稍向前移，與身體成45度角，用手臂將頭部支撐抬起，然后將上面的腿抬起至骨盆水平位置，然后將腿圍繞髖部向前后方向擺動(dòng)，當(dāng)向前擺動(dòng)到終末時(shí)，腿拉向上方，并由腳跟帶來腿部向下收回，然后換另一側(cè)腿重復(fù)。

青蛙抬腿

俯臥，臉部朝地面，雙手交疊枕著額頭，然后把雙腿向后抬起，膝蓋彎曲向外側(cè)伸展，使兩腳跟緊貼在一起。2。兩腳的腳跟緊貼著不動(dòng)，腹部緊貼地面，然后將大腿向上抬起，并停頓3秒，再回到地面，然后重復(fù)10次。

盆骨支撐瘦腿

大腿肌肉伸展躺在墊子上，左臂彎曲支撐頭部，左側(cè)身體著地，右腿伸直向上舉起，右臂彎曲扶在右側(cè)的骨盆上。然后右腿放下，但不要與左腿靠攏，保持與地面平衡，左右互換，各做10-15次。同樣左臂彎曲支撐頭部，左側(cè)身體著地并伸展開，右腿稍微彎曲向前跨出并著地，右臂自然放在身前。然后換作彎曲的右腿支撐身體，左腿開始向后上方抬起，右側(cè)盆骨被拉動(dòng)，左腿一上一下地?cái)[動(dòng)10-15次后，左右互換。

平板支撐提腿

這個(gè)動(dòng)作可以運(yùn)用健身球輔助，用小腹壓住健身球，用雙手支撐身體在地面上往前走，慢慢的藥將球從小腹挪到到小腿位置，雙手撐地，手肘保持向內(nèi)側(cè)，用力收緊腹部，保持身體脊椎垂直穩(wěn)定。左腿往上抬，再慢慢的收回，但是不能碰到球，同時(shí)要保持盆骨的穩(wěn)定，重復(fù)這個(gè)動(dòng)作10次，每條腿堅(jiān)持做三組后換腿堅(jiān)持做，這組訓(xùn)練能運(yùn)動(dòng)大腿肌肉群和臀部肌肉群。