修長美腿是好身材的必備要求，愛美的美眉都想要擁有一雙大長腿，那有什么方法能快速瘦腿呢？小編建議運(yùn)動(dòng)瘦腿法，健康減脂不反彈，而不是依靠藥物減肥來傷害身體。一起看看怎么瘦腿吧！

提踵走

相比單純的原地負(fù)重提踵練習(xí)，在行走中鍛煉小腿肌肉，能很好地加強(qiáng)你的協(xié)調(diào)力，又順便把大腿、臀部也一起練到。保持身體正直，前腳掌著地，腳跟抬離地面約10公分。身體向上延伸，感覺是用頭去天花板，沉肩收腹，雙臂自然垂放身體兩側(cè)。腿向前伸出時(shí)繃腳面，腳掌先落地，落地動(dòng)作要柔和，身體順勢(shì)前移，雙腿交替走起來。不用特意彈動(dòng)著走，保持平穩(wěn)就好。

踮腳

飯后半小時(shí)就可以開始踮腳100下，別以為就踮腳那么簡單，要有固定的節(jié)奏，速度適中，踮時(shí)不要立刻放下，維持好踮腳的姿勢(shì)，膝蓋伸直，腳尖蹦直，持續(xù)1分鐘，再慢慢放下。記得做完一定要按摩腿部的肉，要不然就會(huì)繃緊，變成了肌肉。這個(gè)方法是最好的，不但可以瘦腿，還有助于增高。一個(gè)月以后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，你的腿型開始有所變化。

站立提腿法

雙手扶著桌邊以輔助身體平衡，雙腿自然地站立并排，提起腳跟，保持二、三秒，放下，每日做5至6次能收緊小腿，令肌肉更有彈性，線條更美。

騎腳踏車

騎腳踏車是一種很悠閑的活動(dòng)，也是一種很好玩的運(yùn)動(dòng)。有空的時(shí)候，可以騎腳踏車出去郊外或附近的公園玩玩。我個(gè)人很喜歡這樣的運(yùn)動(dòng)，因?yàn)轵T腳踏車可以很好地減掉大腿的贅肉。騎車的過程中可以很好地鍛煉到自己大腿的肌肉，讓它得到充分的鍛煉，上面多余的脂肪就會(huì)很容易消失了。愛美的美眉，不妨多騎腳踏車吧！

慢跑

慢跑能夠幫助協(xié)調(diào)全身的肌肉，幫助有效燃燒脂肪層，對(duì)于脂肪型、水腫型蘿卜腿有很好的消除效果。要注意慢跑后要對(duì)小腿進(jìn)行拉伸運(yùn)動(dòng)，以免造成小腿肌肉粗壯。

跳繩

跳繩是一種高耗能的運(yùn)動(dòng)，不僅能瘦腿，對(duì)心肺系統(tǒng)還有一定的鍛煉作用，每天長時(shí)間堅(jiān)持鍛煉，每次跳15到20分鐘，雙腿才會(huì)變得緊致，肌肉更結(jié)實(shí)。

練瑜伽瘦腿

平時(shí)練習(xí)瑜伽，通過拉伸的動(dòng)作能夠消除身體的脂肪，對(duì)于腿部有增強(qiáng)腿部的力量，其中單腿站立延長擴(kuò)展式是最適合用來瘦腿的，通過拉伸的動(dòng)作，能塑造修長的線條和完美的體態(tài)，注意瑜伽是需要長時(shí)間練習(xí)才能看到效果，一時(shí)半刻是沒有作用的。