修長美腿是好身材的必備要求，愛美的美眉都想要擁有一雙大長腿，那有什么方法能快速瘦腿呢？小編建議運動瘦腿法，健康減脂不反彈，而不是依靠藥物減肥來傷害身體。一起看看怎么瘦腿吧！

提踵走

相比單純的原地負重提踵練習(xí)，在行走中鍛煉小腿肌肉，能很好地加強你的協(xié)調(diào)力，又順便把大腿、臀部也一起練到。保持身體正直，前腳掌著地，腳跟抬離地面約10公分。身體向上延伸，感覺是用頭去天花板，沉肩收腹，雙臂自然垂放身體兩側(cè)。腿向前伸出時繃腳面，腳掌先落地，落地動作要柔和，身體順勢前移，雙腿交替走起來。不用特意彈動著走，保持平穩(wěn)就好。

踮腳

飯后半小時就可以開始踮腳100下，別以為就踮腳那么簡單，要有固定的節(jié)奏，速度適中，踮時不要立刻放下，維持好踮腳的姿勢，膝蓋伸直，腳尖蹦直，持續(xù)1分鐘，再慢慢放下。記得做完一定要按摩腿部的肉，要不然就會繃緊，變成了肌肉。這個方法是最好的，不但可以瘦腿，還有助于增高。一個月以后，你會發(fā)現(xiàn)，你的腿型開始有所變化。

站立提腿法

雙手扶著桌邊以輔助身體平衡，雙腿自然地站立并排，提起腳跟，保持二、三秒，放下，每日做5至6次能收緊小腿，令肌肉更有彈性，線條更美。

騎腳踏車

騎腳踏車是一種很悠閑的活動，也是一種很好玩的運動。有空的時候，可以騎腳踏車出去郊外或附近的公園玩玩。我個人很喜歡這樣的運動，因為騎腳踏車可以很好地減掉大腿的贅肉。騎車的過程中可以很好地鍛煉到自己大腿的肌肉，讓它得到充分的鍛煉，上面多余的脂肪就會很容易消失了。愛美的美眉，不妨多騎腳踏車吧！

慢跑

慢跑能夠幫助協(xié)調(diào)全身的肌肉，幫助有效燃燒脂肪層，對于脂肪型、水腫型蘿卜腿有很好的消除效果。要注意慢跑后要對小腿進行拉伸運動，以免造成小腿肌肉粗壯。

跳繩

跳繩是一種高耗能的運動，不僅能瘦腿，對心肺系統(tǒng)還有一定的鍛煉作用，每天長時間堅持鍛煉，每次跳15到20分鐘，雙腿才會變得緊致，肌肉更結(jié)實。

練瑜伽瘦腿

平時練習(xí)瑜伽，通過拉伸的動作能夠消除身體的脂肪，對于腿部有增強腿部的力量，其中單腿站立延長擴展式是最適合用來瘦腿的，通過拉伸的動作，能塑造修長的線條和完美的體態(tài)，注意瑜伽是需要長時間練習(xí)才能看到效果，一時半刻是沒有作用的。