由于長(zhǎng)時(shí)間坐，臀部就會(huì)變得扁平肥大，缺乏運(yùn)動(dòng)也會(huì)造成臀部堆積脂肪，那么怎么把臀部瘦下來(lái)呢。下面就一起來(lái)看看吧。

拱橋

平躺在地上曲起雙腿，將雙手放在身體的兩側(cè)，然后身體用力將髖部向上頂，直至身體呈現(xiàn)一條直線，注意要同時(shí)收緊臀部，保持3秒鐘后放下。

推墻

雙腿并攏，雙手撐在墻上，腿打直，臀部先向外伸展10秒，接著朝墻靠近10秒，重復(fù)做，可塑造臀部曲線，也可以讓小腹變平。

走路姿勢(shì)

八字腳走路不好看，八字腳走路會(huì)讓臀部下垂變得扁平，調(diào)整好走路姿勢(shì)可以讓臀部緊致，走路的時(shí)候雙腿不要分得太開(kāi)，也不要夾得太緊，以雙腳不摩擦適合。同時(shí)走路的速度要適當(dāng)。

臀部后翹

挺直站立，兩手自然垂立，然后自用臀部的力量將臀部向后翹，直翹至極限，然后保持姿勢(shì)一會(huì)兒，再恢復(fù)站姿，反復(fù)練習(xí)直至感覺(jué)酸楚，每天堅(jiān)持練習(xí)，要預(yù)防臀部下垂，并緊實(shí)臀部肌肉，讓臀部更翹挺。

上提腿

同樣是平躺在地上曲起雙腿，然后將右腿豎直上抬，直到與地面垂直，接著左腿再做拱橋狀，最后雙腿交替，重復(fù)剛才的動(dòng)作。

跑步

跑步對(duì)身體有好處，跑步速度不要過(guò)快，控制好節(jié)奏，肩膀要自然放松，雙臂保持?jǐn)[動(dòng)，挺直身體。每次運(yùn)動(dòng)的時(shí)間在30分鐘以上，90分鐘以下適合。

后踢腿

首先找到手扶欄桿、窗臺(tái)或椅背等物體，在距離它們半步遠(yuǎn)地方站立著，上半身保持直立狀態(tài)，先將右腿最大限度后踢，然后又換左腿以最大限度后踢。每邊腿重復(fù)10下，交替進(jìn)行，每天重復(fù)做5-10組，可以幫助男生減掉臀部贅肉。

臀部繃緊

雙腿立下站立，雙手叉腰，挺直腰身，臀部收緊，然后放松，再繼續(xù)收緊臀部，不停重復(fù)此動(dòng)作直到感覺(jué)酸痛，此動(dòng)作可令臀部變得緊實(shí)翹挺。

跪地后抬腿

首先雙手撐地，雙膝跪地，然后單腿向后上方用力抬起，舉到最高位置后停頓3秒，接著再放下，換腿后繼續(xù)重復(fù)動(dòng)作。

雙腿夾緊

站立，挺直上身，兩手自然垂直在身側(cè)，然后腿部用力夾緊，感覺(jué)臀部在互相擠壓，保持該動(dòng)作片刻后，放松，再用力夾緊，不斷重復(fù)此動(dòng)作，每天堅(jiān)持練習(xí)，可消除臀部贅肉，讓臀部更翹挺。

飲食瘦臀

瘦臀可以吃膠原蛋白的食物，讓臀部變得緊致和高翹，含膠原蛋白的食物有魚(yú)皮、豬皮、豬蹄、軟骨、雞翅等。但是這些食物的熱量較高，用清淡煮法。