俗話說“一白遮三丑，一胖毀所有”。想要瘦身，不妨來看看下面的減肥食譜。吃對這些食物，讓你的身材不用運動也能變苗條。

南瓜小米粥

材料：南瓜和小米（材料的量度根據(jù)個人所需）做法：將南瓜洗凈后，去皮，然后將它切成一小塊或者是丁狀形，切好之后把它們放入鍋中，加入清水煮。待南瓜煮爛之后，就加上適量的小米再一同煮沸，最后，再開小火煮20分鐘。南瓜含有豐富的膳食纖維素，而且它的熱量也是非常低的，能有效的清理腸胃，排毒養(yǎng)顏，很適合減肥的人食用，而且食用后，容易產(chǎn)生飽腹感。

荷葉粥

材料：荷葉、粳米、冰糖。做法：把粳米和荷葉清洗干凈后，荷葉切成小塊。放入鍋中加上水，開武火熬煮，煮沸后轉(zhuǎn)文火煮10-15分鐘。然后把荷葉撈出，在荷葉汁液中，加上粳米和冰糖。再開大火燒沸，轉(zhuǎn)小火煮至米爛成粥。

南瓜湯

材料：南瓜、姜、堅果、核桃、腰果、月桂葉。做法：把南瓜洗凈去皮去籽切塊，放入鍋中蒸熟。然后把煮熟的南瓜放入用果汁機里，再加上堅果、核桃、腰果一起打成濃漿。最后放入鍋中，與姜、月桂葉小火煮約2小時，讓南瓜的香味完全釋放。

黃豆芝麻粥

原料：黃豆、芝麻粉、高湯（既雞湯排骨湯）各使適量（材料的量度根據(jù)個人所需）做法：先將黃豆放在清水里浸泡變軟之后，倒入在鍋內(nèi)加入高湯一同煮沸。等煮沸之后，再將芝麻粉倒進去，煮20分鐘，最后再加入適量的鹽。黃豆是豆中之王，含有豐富的膠原蛋白質(zhì)，既有豐胸的功效，也能減肥瘦腰腹，補肝腎、益五臟，降血脂降血糖等的功效。

米醋蘿卜

材料：白蘿卜1根、食鹽、花椒、米醋各適量。做法：將白蘿卜洗凈切成一小薄片。然后加花椒、食鹽、米醋浸泡4個小時。最后取出食用時再淋上一點香油，即可。

清爽白蘿卜汁

材料：白蘿卜1根、冰糖、水各適量。做法：把白蘿卜洗凈切塊。然后放進炸榨汁機中后，再加入適量的冰糖和水。