對(duì)于想減肥的朋友來說，牛奶是很好的減肥食物，它富含蛋白質(zhì)和鈣，味道鮮美。跟許多食物搭配吃都能幫你有效控制熱量，減掉多余脂肪。今天小編就為你介紹三款健康牛奶減肥食譜。

牛奶+麥片

具體做法：一杯低脂肪、高纖維麥片粥，加200克牛奶（含300毫克鈣），想吃零食的時(shí)候，來杯酸奶或30到60克的奶酪（含300毫克到400毫克鈣）。晚上，用一杯200克的低脂牛奶為你的牛奶纖體計(jì)劃畫個(gè)完美的句號(hào)。

牛奶椰菜減肥餐

具體原料：牛奶250ml，青花椰菜100克，鮮奶油適量，乳酪絲適量，橄欖油適量。

做法：把青花椰菜放入鍋中加開水燙熟，撈出后用冷水沖涼并瀝干備用；把牛奶、鮮奶油、橄欖油、乳酪絲一起倒入鍋中炒成濃稠狀；再加入中備好的青花椰菜快速拌炒片刻即成。

牛奶豆腐湯

配料：豆腐200克 牛奶200毫升 鹽少許 糖1匙 蔥花，味精少許。

做法：像做普通豆腐湯那樣把豆腐放在牛奶中煮（牛奶中加少許水，防止干鍋），等沸騰后，依照自己的口味假如調(diào)味品即可食用?？梢杂脕懋?dāng)餐。