節(jié)假日期間，各位合家團(tuán)聚、是不是早已敗倒在美食佳肴的面前了，殊不知在大快朵頤的同時(shí)，也讓你的身材慘遭不幸，胖了一圈不說(shuō)，可惡的小肚子也跟著鼓起來(lái)了。怎么辦？不怕，趕快趁還來(lái)得及的時(shí)候清理清理我們的腸胃，減掉小肚子吧！

節(jié)后飲食低脂攝入

三餐盡量選擇脂肪含量低的食物，但要注意蛋白質(zhì)的補(bǔ)充，如吃低脂肪的魚(yú)類以及多喝脫脂奶。多吃含豐富纖維質(zhì)及熱量較低的蔬菜，如韭菜、冬瓜、黃瓜、白菜、豆類等。水果中，西瓜和蘋果的消脂作用也不錯(cuò)。少食油炸、油煎等食品。

運(yùn)動(dòng)塑身減肚子

不管你使用何種方法，減肥的秘籍一定少不了最健康的運(yùn)動(dòng)塑身。所以一定要配合適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，想減那里就多運(yùn)動(dòng)那里，想減肚子就多讓肚子運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)的時(shí)候燃燒到整片腹部的脂肪，從此小肚子浮肉不再頑固。

1、簡(jiǎn)易坐扭轉(zhuǎn)

盤腿坐在一塊折疊的毛毯上，骨盆水平，挺直腰背。 吸氣向上拉長(zhǎng)脊柱，隨著呼氣的時(shí)候拉伸著向右后方轉(zhuǎn)，左手放在右大腿上，右手放在身后毛毯邊緣，保持30秒，然后收回。相反方向重復(fù)同樣的動(dòng)作。

2、提膝減肚子

坐姿膝蓋彎曲，雙膝平放在地面上，收緊腹部身體往后傾，然后抬起左腳離地幾厘米，與此同時(shí)保持身體的平衡，將膝蓋拉向胸部，保持上身彎曲，達(dá)到最大人體限制恢復(fù)姿勢(shì)，重復(fù)動(dòng)作。

3、變形仰臥起坐

所謂變形仰臥起坐就是上身挺起的時(shí)候不要挺到底，讓身體和地面成60度即可，然后再躺下，再挺起成60度，以此重復(fù)練習(xí)即可。

4、轉(zhuǎn)體

兩腿分開(kāi)直立與肩同寬，兩手叉腰或下垂體側(cè)，隨身體擺動(dòng)，向左右轉(zhuǎn)體各50次。要求轉(zhuǎn)體時(shí)兩腿不動(dòng)，轉(zhuǎn)體幅度要大，腰部保持正直。

5、依次高抬腿

兩腿站立，上體盡量不動(dòng)，膝蓋盡量上抬貼胸，兩手可以抱一下腿，連續(xù)反復(fù)各做50次。

6、抬腿扭膝 

躺臥后屈膝抬起雙腿，令小腿與大腿、大腿與上身成90度，手臂扶于上身兩旁，并攏的膝蓋往左側(cè)上身扭動(dòng)，大腿往上身靠攏，抬起臀部和后腰，同時(shí)臉朝左側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)，然后恢復(fù)90度抬腿后，膝蓋往右側(cè)上身扭動(dòng)，臉朝右側(cè)，如此來(lái)回重復(fù)數(shù)次，鍛煉腹肌的平衡。

7、呼吸收腹 

 站直全身，兩肩放松，肩胛骨后仰并下壓，讓胸廓適當(dāng)?shù)卮蜷_(kāi)，然后收起腹部，就像穿了一條很緊的褲子，在保持收腹的狀態(tài)下，自然呼吸30秒。 注意收腹的時(shí)候，兩肩不要隨之往上聳起，要時(shí)刻放松兩肩，不要施加任何力量。 你也可以靠著墻來(lái)輔助，頭部、背部、臀部、小腿肚、腳跟貼著墻壁，這樣也能在收腹呼吸的時(shí)候，保持姿勢(shì)的正確。