夏天一到，不僅是腿部上的贅肉和手臂上的贅肉都會(huì)成為愛(ài)美的女生的一種困擾，如果手臂上贅肉過(guò)多，穿短袖，穿裙子都會(huì)顯得不自在。不過(guò)想要有效的擺脫手臂上的贅肉也不是沒(méi)有辦法。

首先，第一階段可以進(jìn)行手臂的按摩，從手掌一直到肩部來(lái)回多次按摩。揉捏拍打等都是，有效的按摩方式還可以。用手從上至下，順著手上的肉輕輕往下刮，或者前后進(jìn)行擊掌動(dòng)作，這樣可以有效的松弛手臂肌肉，在后階段的鍛煉之中能夠更加有效的消耗脂肪。手臂按摩也應(yīng)控制好力度，不要過(guò)輕，也不要太重，在按摩10到20分鐘之后就可以進(jìn)行手臂肌肉的鍛煉了。鍛煉手臂肌肉有以下幾種方法。

首先是俯臥撐高抬腿。在進(jìn)行俯臥撐的時(shí)候，需要極大的用到手臂的力量，將整個(gè)身體支撐起來(lái)，這能有效進(jìn)行手臂肌肉的燃脂。在剛開始的時(shí)候如果堅(jiān)持不下來(lái)，可以屈膝跪地進(jìn)行，在之后的鍛煉中可以嘗試一組五個(gè)，每次進(jìn)行十組。在以后的鍛煉中，可以嘗試在俯臥撐時(shí)抬高一條腿，將身體的重力更好的放于手臂上，進(jìn)行強(qiáng)度更高的鍛煉。俯臥撐也需要每天的堅(jiān)持，如果前一天強(qiáng)度過(guò)高而導(dǎo)致第二天肌肉酸痛可以嘗試其他的運(yùn)動(dòng)方法。

舉啞鈴或沙瓶鍛煉也是有效瘦手臂的一種方法?？梢韵葟妮^輕的啞鈴開始舉起，1-2磅即可。先放松手臂拿起啞鈴，再抬起啞鈴，將啞鈴舉到與肩同高，來(lái)回幾次，再伸直手臂向前舉，呈90度，伸縮幾次。一組十次，每次可做五組。等到手臂感覺(jué)到酸痛時(shí)，可以進(jìn)行休息，并再次按摩手臂。鍛煉的強(qiáng)度應(yīng)該在身體可以承受的范圍之內(nèi)。但是注意要每天堅(jiān)持，并且嘗試慢慢增加強(qiáng)度。

還有不用借助道具就能進(jìn)行的健美操式運(yùn)動(dòng)也叫天鵝臂，每天進(jìn)行20到40分鐘的健美操即可。身體豎直站立，抬高手臂，上下有弧度劃動(dòng)胳膊，堅(jiān)持四個(gè)八拍。第二個(gè)動(dòng)作，雙臂向兩邊劃動(dòng)，伸展胳膊。堅(jiān)持四個(gè)八拍。第三個(gè)動(dòng)作，向上滑四下，再向下劃四下。第四個(gè)動(dòng)作，雙手打開畫圈。在手臂酸痛的時(shí)候可以適當(dāng)休息，但是最好要堅(jiān)持做完。類似的動(dòng)作還有很多，主要是手臂的肌肉能夠得到鍛煉，并且需要堅(jiān)持，同時(shí)也不能忘記按摩手臂。

其次重要的還有飲食方面，任何減肥都是伴隨著控制飲食進(jìn)行的?？梢杂秒u肉魚肉來(lái)代替其他多脂肪的肉類，多食用豆類，雞蛋等補(bǔ)充蛋白質(zhì)，食用瓜果蔬菜等補(bǔ)充體內(nèi)維生素…烹飪食物的時(shí)候也要盡量少油，減少脂肪的攝入量。