每年的五月、六月都充滿溫馨，母親節(jié)、父親節(jié)讓我們感恩父母的愛與付出，隨著兒女的成長，父母也將逐漸老去。當(dāng)工作和孩子不再是生活的中心，享受最美夕陽紅、健康老年化就日益受到重視。每天攝入的食物是人體所需營養(yǎng)的主要來源，膳食營養(yǎng)是保證老年人健康的基石。今年全民營養(yǎng)周的口號是“慧吃慧動，健康體重”，圍繞《中國居民膳食指南（2016）》核心推薦第二條“吃動平衡，健康體重”，倡導(dǎo)科學(xué)的食物選擇和合理運動。對此，記者就老年人健康方面的話題采訪了武警廣東省總隊醫(yī)院營養(yǎng)科主任曾晶。

曾晶介紹說，隨著年齡的增長，身體功能可出現(xiàn)不同程度的衰退。尤其是步入老年后，牙齒松動造成咀嚼功能下降，胃腸蠕動減慢，消化液和消化酶的分泌減少等都會影響食物的消化和吸收；肌肉衰減萎縮，體脂含量增加等體成分的改變也會影響人體代謝及活動能力。科學(xué)的膳食安排、合理的體力活動以保持健康體重，能減少和延緩疾病的發(fā)生發(fā)展、提高老年人的生活質(zhì)量。

首先，我們需要了解什么是“健康體重”。可以根據(jù)體質(zhì)指數(shù)BMI來判斷體重。BMI=體重（千克）/身高的平方（米）。老年人的BMI在20-26.9之間，就屬于健康體重。也就是說，我們不能片面追求“千金難買老來瘦”，在65歲以后，體重稍稍多一些的老人相對過于消瘦的老人，更能耐受患病時的消耗。而且，要警惕非自愿性的體重丟失。甲亢、糖尿病等內(nèi)分泌疾病，慢性腹瀉、結(jié)核、自身免疫性疾病和腫瘤等都可導(dǎo)致消瘦。所以如果沒有刻意控制飲食和加大運動量而出現(xiàn)體重減輕，需要及時到醫(yī)院就診，排除相關(guān)的疾病。

其次，我們該如何保持健康體重？“吃動平衡”是保持健康體重的關(guān)鍵，體重也是判斷“吃動平衡”的指標。

曾晶表示，老年人的“吃”要遵循《中國居民膳食指南（2016）》的原則，也需考慮老年人的身體狀況，尤其是80歲以上的高齡老人。除了慢性病，老年人還需要預(yù)防及延緩骨質(zhì)疏松、肌肉衰減等退行性疾病。在食物多樣化的基礎(chǔ)上，可以通過多種方法保證充足的進食量，如少量多餐、選擇細軟易消化的食物；保證獲得足夠的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)能延緩老年性肌肉衰減，增強體力與免疫力。老年人不能因為血壓高、血脂高、血糖高等就不吃肉，而應(yīng)通過吃足量的肉類（魚、蝦、蛋、雞、鴨、豬牛羊肉等）、豆制品和奶等食物來保證獲得足夠的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)；多吃奶制品、海產(chǎn)品、芝麻等高鈣食物有助于預(yù)防骨質(zhì)疏松。

曾晶建議，鼓勵老年人積極參加戶外運動。戶外運動有利于體內(nèi)維生素D的合成，可以延緩骨質(zhì)疏松和肌肉衰減的發(fā)展。老年人的“動”要遵循量力而行、循序漸進的原則。安全第一，選擇多種活動項目，盡量達到活動全身的目的，并根據(jù)自己的體能和健康狀況隨時調(diào)整運動的時間和強度。運動時要注意安全防護，選擇快走、慢跑、游泳、太極拳等運動，條件許可，還可以增加力量訓(xùn)練和抗阻運動，如舉啞鈴、沙袋，拉彈力繩等。

均衡膳食，堅持運動，保持合理體重，積極參加戶外活動和社會交往和群體活動，老年人也可以活力煥發(fā)，享受生活。

（指導(dǎo)專家：武警廣東省總隊醫(yī)院營養(yǎng)科主任 曾晶）

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