減肥，是一件需要付出時間、需要付出精力的事情。很多肥胖的人都有有個夢想，希望一夜暴瘦，希望自己一醒來就成功減到自己滿意的體重。然而胖子不是一口吃成的，減肥也非一日之功。

減肥一般的常規(guī)方法是節(jié)食和運動，但這對于不少人來說是一件難以堅持的事情。因此很多人會尋求一些減肥的捷徑，例如極端的節(jié)食方法，不吃早餐、不吃晚飯，中午只吃一點點；這樣堅持了幾天之后，體重可以得到明顯的下降，但這個過程對于身體的傷害是巨大的。除此之外，有很多減肥方法也打著快速減肥的旗號，殊不知，瘦的太快對于身體來說也是一個負(fù)擔(dān)，并且這些減肥方法也是不可取的。

想要一個星期瘦掉10斤、20斤？這種速度的瘦身，會嚴(yán)重破壞身體的各種平衡，例如容易導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)，很多女性在快速瘦身之后，發(fā)現(xiàn)自己的生理期會出現(xiàn)不準(zhǔn)時，甚至?xí)唇?jīng)，這就是內(nèi)分泌失調(diào)的一種能夠表現(xiàn)。除了內(nèi)在，快速瘦身的后遺癥還會表現(xiàn)在外在。

內(nèi)分泌失衡還會導(dǎo)致皮膚出現(xiàn)各種問題，例如長痘痘、長粉刺、膚色暗沉等等；以及減肥期間瘋狂地節(jié)食，皮膚失去營養(yǎng)，也容易變得暗黃無光。同時瘦得太快，皮膚的收縮會跟不上脂肪的消失，這樣皮膚會變得松垮，給人一種肉和皮分離的感覺，而且還會長出難看的肥胖紋。這個時候如果想要皮膚恢復(fù)緊致，想要淡化肥胖紋，會是一個比減肥更艱難、更漫長的過程。

同時如果瘦得越快，反彈的速度也越快，因為如果是通過嚴(yán)苛地節(jié)食方法瘦的身，那么一旦恢復(fù)正常的飲食，體重也會慢慢回來。如果是通過吃減肥藥，快速瘦的身，那么一停藥，體重就會反彈，并且減肥藥并不適合長期吃，長期或者過度得服用減肥藥，對身體的傷害是巨大的，會導(dǎo)致便秘、消化疾病等。

要明白，身上的脂肪和長城一樣，都不是一天可以建成的，因此，對于減肥這件事情，也不能急于求成，需要堅持和有耐心。一般來說，一個星期瘦三到五斤，才是比較正常、健康的減肥速度。期間要自律，做到管住嘴，邁開腿，不該吃的食物不能吃，像糖、巧克力、奶茶等零食；該吃要吃，保證蛋白質(zhì)、維生素等營養(yǎng)的攝入，吃雞蛋、水果蔬菜，米飯減量，瘦肉吃一點。然后每天保持運動，早上、晚上跑跑步，能走路就不坐車，能爬樓梯就不坐電梯等。