如果每天只有半小時的適度鍛煉，如漫跑、做家務等也能有效地對抗抑郁，預防和治療抑郁癥。體育鍛煉可以緩解大腦以減輕壓力，減少焦慮對大腦功能的影響。如果你從來不鍛煉，你應該從現(xiàn)在就開始，鍛煉不僅是保持身體健康的重要手段，而且是保持心理健康的一種方式。

那么，過度減肥會導致抑郁嗎？

第一、減肥需要高度自控力

過度的減肥很可能會導致抑郁，減肥需要很強的自我控制能力，想想你想吃什么都需要忌口，也要強迫自己進行高強度的鍛煉，所以減肥也要注意適度。

第二、減少社會活動易產(chǎn)生抑郁

首先是心理因素，許多極端節(jié)食者為了快速減肥，大大減少了食物的攝入量。但是身體需要正常的熱量來維持它所需要的。因此，節(jié)食者在長時間節(jié)食后更難控制他們的食物。節(jié)食者在大餐后往往會感到懊惱，即使是用極端的方式來避免進食，但情緒經(jīng)常反復，隨著時間的推移，容易發(fā)展成抑郁。節(jié)食者盡量不要吃太多，應盡量避免去聚餐或聚會，當大量的社會活動減少時，他們就容易抑郁。

第三、節(jié)食的危機感使人抑郁

要知道，人們靠食物生活，吃是人類的本能，當人類吃東西的時候，他們不僅僅是試圖獲得能量來維持他們的生活，從而也會在飯后獲得滿足感和安全感。要知道當食物不足時，人體會有一種危機感。食物中的碳水化合物和糖能使身體產(chǎn)生一種物質(zhì)，從而令人興奮和快樂。減肥者會減少糖和碳水化合物的攝入量，這導致人體多巴胺嚴重不足，從而導致抑郁癥的發(fā)生。

第四、各種問題綜合陷入了抑郁癥的境地

其實過度瘦身壓抑自己的會造成心理疾病，由于現(xiàn)代人承受的壓力增大，而又沒有及時宣泄，例如一些青春期的少女，她們特別會受到社會輿論的影響，也特別跟風瘦身，從而使自己的壓力越來越大，從而陷入了高度期望與失望的自我矛盾之中，然后問題越積越多，從而就陷入了抑郁癥的境地。

總之，過度減肥對心理會有不利的影響，所以，減肥必須要適度，要學會用科學合理的減肥，有正確的健康減肥觀念，不要盲目減肥，并增強自信心，以糾正導致肥胖的行為，養(yǎng)成有利于減肥的飲食習慣。