新年快到了，今年年初，大家都實(shí)現(xiàn)了多少目標(biāo)？也許已經(jīng)完成了大部分，但是對(duì)很多人來(lái)說(shuō)，“減肥”是失敗的。但是沒(méi)關(guān)心，新的一年還是可以繼續(xù)努力的，那么睡前哪些習(xí)慣會(huì)讓自己越來(lái)越胖呢？睡覺(jué)之前吃什么食物可以幫助減肥不發(fā)胖呢？

睡前哪些習(xí)慣會(huì)讓自己越來(lái)越胖呢？

1、開(kāi)著燈睡覺(jué)

有些女孩太膽小了，不敢關(guān)著燈睡覺(jué)，這實(shí)際上是個(gè)壞習(xí)慣。大家都聽(tīng)說(shuō)過(guò)腿褐素，它主要由大腦中的松果腺分泌。腿褐素決定睡眠質(zhì)量，然而，松果體有一個(gè)害怕光的特征，即使閉上眼睛，身體仍能感受到光源，抑制白介素的分泌，一定會(huì)影響睡眠質(zhì)量。研究發(fā)現(xiàn)，睡眠質(zhì)量差與體重密切相關(guān)，睡眠不足會(huì)造成“飽腹激素”水平下降，“饑餓激素”水平上升，使人吃得更多，體重增加。在老鼠實(shí)驗(yàn)中，暴露在光照下的老鼠可以增加57%的脂肪。

2、睡前玩手機(jī)游戲

睡前玩手機(jī)會(huì)導(dǎo)致肥胖，并不是說(shuō)手機(jī)有輻射，研究發(fā)現(xiàn)，睡前連續(xù)長(zhǎng)時(shí)間看手機(jī)屏幕，會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)腿褐素分泌顯著下降！

3、睡前吃水果

不要認(rèn)為水果對(duì)身體無(wú)害，當(dāng)然，大多數(shù)水果都是營(yíng)養(yǎng)豐富、熱量低的，而且非常適合減肥的人。但畢竟，大多數(shù)水果是甜的，甜味意味著糖的存在，所以，水果有不同的卡路里，例如，葡萄、木瓜、菠蘿。像水果之王，榴蓮在晚上的時(shí)候也不要吃，它具有非常高的熱量。而且荔枝、龍眼、椰子和梨的含糖量也很高，這些不適合減肥。

睡覺(jué)之前吃什么食物可以幫助減肥不發(fā)胖呢？

1、酸奶

酸奶是一種低熱量的食物，所以不用擔(dān)心肥胖，酸奶中含有豐富的乳酸菌，有利于調(diào)節(jié)胃腸道菌群，促進(jìn)消化。酸奶也可以補(bǔ)鈣，晚上當(dāng)身體血液中的鈣含量最低時(shí)，睡前喝一杯酸奶或牛奶，可以起到補(bǔ)鈣的作用哦！

2、香蕉

香蕉含有大量的鉀和鎂，對(duì)于高血壓患者來(lái)說(shuō)，含有的鉀食物對(duì)身體是有好處的，鉀能有效預(yù)防血壓升高和肌肉痙攣，而且鎂是最天然的“睡眠食品”，因?yàn)樗梢詭椭凇?/p>

總結(jié)：要是大家想要進(jìn)行減肥建議多吃以上兩種食物，睡覺(jué)之前少做以上三件事情，這樣才能得到最佳的減肥效果。