很多女性朋友們都有減肥的習慣，大家通常認為通過鍛煉可以達到減肥的效果，但是大家通常沒有注意到的是減肥和減脂的區(qū)別。對于剛剛開始運動的朋友們來說，運動到底是能夠減肥還是減脂，這其實并不重要。因為在剛開始運動過程中減肥于減脂是同時發(fā)生的。但是如果你已經通過了很長時間的運動，那么你就需要注意自己的運動到底是減肥還是減脂。

很多朋友們都認為減了肥和減了脂不是一樣的嗎？只要能夠瘦不就得了嗎？但其實這中間是存在差異的。因為減肥的同時，不僅減了脂肪還減了肌肉。如果是剛開始運動的朋友，這并沒有關系。但是如果是已經運動了很長時間的朋友，肌肉的減少可能不僅會損害我們的身體，還會影響我們的減肥成效。這是因為肌肉可以增加身體對于脂肪的消耗。其實肌肉含量高的人，她減過肥以后身材更容易保持，同時不容易反彈。

那么我們究竟應該如何區(qū)分減肥與減脂，使得我們減好肥減好脂而不損害我們的肌肉呢？

1、保證蛋白質

很多健身教練告訴我們，在減肥的同時要使用一些雞肉或者雞蛋。減肥難道不是食物的攝入量越少越好嗎？其實并不是這樣的。減肥的同時也要注意蛋白質的攝入。因為蛋白質是肌肉的重要組成部分。如果我們在減肥的時候沒有攝入到足夠的蛋白質。我們的肌肉也會隨著脂肪被減掉。這樣的減肥是不健康不合理的。因此，在減肥的同時也要注意食物的合理食用，蛋白質的合理攝入。

2、減肥應緩慢

很多朋友們會因為自己快速達到減肥的效果而欣喜異常。但其實這樣對我們的身體是有很大的傷害的。如果過于快的減輕體重，可能我們減掉的并不是脂肪，而是肌肉。這樣的減肥對于我們的身體傷害是巨大的。在減肥的過程中，我們一定要注意減掉脂肪，留下肌肉。

3、運動要適量

很多朋友們一旦開始減肥，就會進行大量的體育鍛煉。但這樣其實是不好的。因為很多運動可能會損害我們的身體機能。比如我們的膝關節(jié)軸關節(jié)等。那么怎樣體育鍛煉才是合理的呢？我們應該制定適合自己的運動計劃！保持合理的運動強度。在運動過程中注意保護我們的身體。