說起運(yùn)動減肥，值得一提的是有氧運(yùn)動，在氧氣的作用下，機(jī)體中的脂肪才能分解、代謝，是一種效果顯著的消耗熱量的方式，獲得許多減肥人士的青睞。你知道哪些運(yùn)動才是有氧運(yùn)動嗎？在眾多的有氧運(yùn)動中，南方醫(yī)科大學(xué)珠江醫(yī)院內(nèi)分泌代謝科副主任醫(yī)師孫嘉推薦這一種——游泳。

有氧運(yùn)動：充足氧氣下有利脂肪分解

所謂的有氧運(yùn)動，顧名思義，即表示在充足的氧氣條件下進(jìn)行的鍛煉。在很多人看來，我們處于氧氣充足的環(huán)境下，自然都是符合這個(gè)條件，應(yīng)該怎么來定義“有氧”呢？

孫嘉解釋說，“當(dāng)我們在踢足球、打籃球等劇烈的運(yùn)動時(shí)，常常是上氣不接下氣，這時(shí)會使勁喘氣，說明雖然環(huán)境中的氧氣充足，但自身的氧氣是缺乏的，那么這些運(yùn)動就不能算做是有氧運(yùn)動了?！迸c之相反，較緩和的運(yùn)動如慢跑、游泳，是在充分的氧氣環(huán)境下，呼吸跟得上節(jié)奏，才能稱之為有氧運(yùn)動。

為什么有氧運(yùn)動減肥效果好？孫嘉表示，在有氧運(yùn)動的情況下，氧氣能充分酵解體內(nèi)的糖分和消耗體內(nèi)脂肪，增強(qiáng)和改善心肺功能，預(yù)防骨質(zhì)疏松，調(diào)節(jié)心理和精神狀態(tài)，可以提高身體健康水平和減去人體多余的脂肪，同時(shí)提高血液中復(fù)合胺的含量，使其含量達(dá)到一個(gè)正常的水平。孫嘉進(jìn)一步解釋說，“復(fù)合胺是大腦中一種化學(xué)成分，影響著人的情緒和個(gè)性，如果低復(fù)合胺可能還會增加心臟病的發(fā)病率。”

南方醫(yī)科大學(xué)珠江醫(yī)院內(nèi)分泌代謝科副主任醫(yī)師孫嘉

游泳減肥有三大好處

有氧運(yùn)動種類繁多，慢跑、快步走、騎自行車、打太極拳、跳健身舞、打乒乓球、游泳都是運(yùn)動減肥中的有氧運(yùn)動。在各類減肥運(yùn)動中，孫嘉認(rèn)為，游泳是值得推薦的最佳鍛煉項(xiàng)目。游泳有利于減肥，主要原因在于以下幾點(diǎn)：

1、游泳消耗的能量大。

有下水經(jīng)歷的人都知道，在水下走路比在陸面上行走難得多，這是因?yàn)橛兴淖枇Υ嬖?，存在“費(fèi)力”就意味著有能量的消耗。即使在游泳池中行走，消耗的能量也會比平時(shí)在地面上的多。由于游泳時(shí)水的阻力遠(yuǎn)大于陸上運(yùn)動時(shí)空氣的阻力，同時(shí)水的導(dǎo)熱性大于空氣的24倍，水溫一般低于氣溫，這有利于散熱和消耗熱量。

2、避免下肢和腰部運(yùn)動性損傷。

在陸上運(yùn)動減肥時(shí)，由于肥胖者體重大，下肢和腰部會承受很大的重力負(fù)荷，導(dǎo)致運(yùn)動能力降低，容易疲勞，對運(yùn)動減肥的興趣會大打折扣，還可能會損傷到下肢關(guān)節(jié)和骨骼。而水下運(yùn)動時(shí)，相當(dāng)于有一部分體重由水的浮力來承受，大大降低關(guān)節(jié)損傷的危險(xiǎn)性。

3、享受天然的按摩服務(wù)。

游泳時(shí)，水的浮力、阻力和壓力對人體是一種極佳的按摩，對皮膚可起到美容作用。除此之外，游泳需要全身協(xié)調(diào)用力，能夠增強(qiáng)機(jī)體的協(xié)調(diào)能力。

孫嘉提醒，游泳是一個(gè)高能量消耗的運(yùn)動方式，正因如此，很多人在游泳后會感覺饑餓，在太過饑餓的情況下攝入大量的食物容易會功虧一簣。建議在游泳前先喝點(diǎn)牛奶，吃些水果，保證機(jī)體有一定的能量，避免在泳池中由于體力不支而暈倒；在游泳后則要控制好總飲食的攝入量。

【專家簡介】

孫嘉，內(nèi)分泌與代謝病學(xué)，醫(yī)學(xué)博士，南方醫(yī)科大學(xué)珠江醫(yī)院內(nèi)分泌代謝科副主任醫(yī)師，副教授，南方醫(yī)科大學(xué)碩士生導(dǎo)師。主持國家自然科學(xué)基金課題2項(xiàng)、省部級課題10余項(xiàng)。在Diabetes 等雜志發(fā)表SCI學(xué)術(shù)論文10余篇，副主編編著《實(shí)用老年病學(xué)》。獲廣東省“南粵巾幗好醫(yī)師”稱號。

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