相信每個女性都希望擁有迷人的小鳥腿，每次看到粗壯的大象腿，勢必非常尷尬又煩惱。其實可通過運動或按摩以及飲食的方式來修煉出迷人的細(xì)腿。

如何擁有美腿？

1、運動

飯后散步或睡前抖腿：每次飯后抽出一個小時的時間散步，能防止脂肪在大腿堆積。散步能讓全身血液流通，達到活絡(luò)筋骨以及促進血液循環(huán)功效，堅持下去可瘦腿。另外睡覺前也可做模擬騎單車的姿勢，具體的方法是：平躺在床上雙腿屈膝到水平位置，兩個腿不斷的向前蹬，堅持五分鐘，每次做三組，能消耗腿部多余的脂肪，讓小腿變得更加緊致。

抬腿運動：首先站立好，兩腳分開和肩膀同寬。腳尖繃直和地面呈現(xiàn)直角時抬起腿，抬腿的時候要收緊腹部，慢慢的提高膝蓋，一直和胯部同高，堅持30秒鐘不動，然后再換另一條腿。

2、淋浴按摩

洗澡時用花灑對腿部沖洗，把水量開大。花灑噴出來的水具有很強的沖擊力，可起到一定的按摩作用，促進腿部血液循環(huán)，避免脂肪在腿部堆積?；阉畤娫谕壬蠒r，用手指指腹從大腿根部由上往下按摩，按摩時稍微用點力度其效果會更好。

3、飲食瘦腿

燕麥粥：鍋中加入適量水燒開后，把雞蛋打入鍋中燜5分鐘。牛奶煮開后關(guān)火，然后倒入蜜豆調(diào)拌均勻，最后再把燕麥片倒入，煮5分鐘左右即可。能降低膽固醇含量，保護心血管，達到降血糖及減肥功效，同時也能促進胃腸道蠕動，防止便秘。

蘋果海帶汁：把一個胡蘿卜洗干凈，不能去皮，切成塊狀，然后和切成絲的海帶一起放在鍋中，加入適量水煮5分鐘之后再晾涼。再把切成塊的蘋果放在容器中，用大火燒不停的攪拌均勻，最后加入適量的橄欖油即可。蘋果中含有豐富的果膠和植物性膳食纖維，能清除腸道中的毒素和垃圾，達到瘦腿功效。

溫馨提示

平時對肌肉部位進行拍打，多鍛煉，避免吃高油脂和高糖分食物。盡量少吃零食，多做騎行、游泳或跑步等有氧運動能消除腿部多余的贅肉。另外也不能長時間坐著，坐著的話盡量坐在椅子1/3的部位，腳尖抬高能刺激小腿肌肉，幫助去除多余的肥肉。