對于肥胖人士而言，減肥并不是一件簡單的事情，甚至是一件非常困難的事情。為了能快點(diǎn)實(shí)現(xiàn)減肥，很多減肥人士會(huì)不惜嘗試各種方法，這樣就容易不自覺的跳進(jìn)“減肥坑”。今天和大家盤點(diǎn)一下那些不靠譜的減肥方法，快來看看你有沒有被坑過吧！

南方醫(yī)科大學(xué)南方醫(yī)院創(chuàng)傷骨科主治醫(yī)師陳毅榮

一、長期不吃晚飯能減肥

南方醫(yī)科大學(xué)南方醫(yī)院創(chuàng)傷骨科主治醫(yī)師陳毅榮在接受家庭醫(yī)生編輯采訪時(shí)表示，長期不吃晚飯?jiān)缙诳赡軙?huì)有減肥的效果，但是長期如此會(huì)使得身體適應(yīng)一天吃兩餐，這樣不僅會(huì)導(dǎo)致BMI指數(shù)下降，還會(huì)引起皮膚變差、失眠、脫發(fā)等問題。并且如果恢復(fù)了一天吃三餐，身體不能及時(shí)適應(yīng)，反而還會(huì)出現(xiàn)脂肪堆積，導(dǎo)致減肥失敗。所以，不吃晚飯這種減肥方式并不可取，不僅不能減肥，還可能危害身體健康。

二、堅(jiān)持不吃肉可以減肥

“減肥期間完全不吃肉這種方法也是錯(cuò)誤的?！标愐銟s醫(yī)生告訴家庭醫(yī)生在線編輯，肉類是人體蛋白質(zhì)的主要攝入來源，不吃肉類人體就容易缺乏蛋白質(zhì)。而蛋白質(zhì)是維持人體血糖穩(wěn)定的營養(yǎng)成分，當(dāng)人體缺乏蛋白質(zhì)時(shí)，人體容易出現(xiàn)低血糖的情況，出現(xiàn)低血糖時(shí)人體就會(huì)過多的補(bǔ)充糖類食物，而糖類不僅可以轉(zhuǎn)化為蛋白質(zhì)，還會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪，導(dǎo)致體重增加，所以不吃肉很難減肥。建議減肥期間吃肉時(shí)選擇瘦肉，不要吃肥肉和皮。

三、“3日蘋果減肥法”能快速減肥

陳毅榮認(rèn)為，減肥期間如果只是吃蘋果，營養(yǎng)非常少且單一，不能滿足人體所需的三大營養(yǎng)素，即糖類、蛋白質(zhì)和脂肪，這樣就容易引起疾病，所以不推薦用三日蘋果法減肥。另外，如果只吃蘋果，很容易引起明顯的饑餓感，這樣最終反而吃得更多，體重也更容易反彈。而且這種減肥辦法會(huì)讓人變得很辛苦，難以堅(jiān)持。

怎么通過控制飲食來減肥？醫(yī)生推薦的減肥食譜了解一下

想要減肥，控制飲食確實(shí)非常重要。陳毅榮表示，控制飲食減肥方法有用且適用于大部分人，通過控制飲食，有些人甚至能在不需要太多運(yùn)動(dòng)的情況下半年可以減十幾斤左右，并且還能使得身體變得更健康更年輕。但控制飲食并不是絕食，控制飲食的主要目的是通過調(diào)節(jié)不正常的飲食習(xí)慣來恢復(fù)正常的體重，而且一旦開始就要堅(jiān)持，否則容易導(dǎo)致體重反彈。

除此之外，陳毅榮還推薦了一個(gè)非常有用的減肥食譜，正在減肥的你不妨試試吧！

1.早餐選擇燕麥面包加牛奶、雞蛋。燕麥富含膳食纖維，可以飽腹、補(bǔ)鈣、護(hù)膚等。而牛奶、雞蛋能補(bǔ)充蛋白質(zhì)。

2.午餐選擇牛肉、雞肉、魚肉等輔以蔬菜，不吃皮和肥肉，主食減半，吃米、面等。

3.晚餐只吃蔬菜、水果加牛奶。

4.零食選擇水果或牛奶，只在餐間餓時(shí)吃。平時(shí)多喝水不喝飲料，女生在月經(jīng)期間不要餓肚子，按照食譜吃到十分飽。

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