俗話說：一胖毀所有。肥胖程度越嚴(yán)重，身體器官承受的負(fù)擔(dān)就越大，越易出現(xiàn)高血壓、心臟病、腦血管疾病、糖尿病等。瘦身并不困難，管住嘴，邁開腿就行，但有些人天天健身，但還是沒有降下來，到底是哪個環(huán)節(jié)出了錯。

天天健身，為什么還是無法瘦下來？

1、沒有管住嘴

健身結(jié)束后，體內(nèi)熱量已經(jīng)消耗的差不多，食欲大增，特別是夜間鍛煉者可能禁不住美食誘惑而吃大量食物。由于攝入熱量遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過所消耗的，多余熱量轉(zhuǎn)化成脂肪堆積，從而影響減肥效果。

2、沒有選對健身項目

若健身目的是降低體重，那么不能選擇刺激肌肉增長的項目如深蹲、臥推、舉重等，這些運動項目可增加肌肉力量和重量，反而讓體重增長。不妨選擇小力量訓(xùn)練，如仰臥起坐、俯臥撐等，能刺激小肌肉群，對肌肉橫截面積的影響較小，防止肌肉體積快速增長，體重也不會增加。

3、日?；顒恿可?/strong>

人們習(xí)慣集中在一個時間段健身，如夜間或周末，從而造成的精疲力盡，回家后一動也不想動，這樣會影響減脂進程。健身應(yīng)做到適可而止，不能太劇烈，以身體稍微出汗為好。同時生活中也要保持身體活躍，如走路、騎自行車、上下樓梯等。

4、靜息代謝率低

沒有掌握正確的減脂方法易產(chǎn)生副作用，降低靜息代謝率，也就是靜止?fàn)顟B(tài)下所消耗能量的速度下降。減脂應(yīng)掌握正確的方法，先做有氧運動，其次是力量訓(xùn)練，最后是放松訓(xùn)練，這樣能防止肌肉含量流失。不能通過節(jié)食方式減脂，以免使得肌肉含量丟失。肌肉丟失速度超于脂肪時，身上脂肪就會逐漸萎縮，從而降低靜息代謝率，減慢減肥速度。

5、缺少睡眠

研究表明：短短4天沒有睡好脂肪就會在體內(nèi)堆積，導(dǎo)致體重增長。睡眠不足可降低瘦素水平，增加饑餓素水平，易產(chǎn)生強烈的饑餓感，更偏好于高碳水化合物食物；睡眠不足人們吃的會更多，特別是高熱量食物，使得胰島素急劇升高，脂肪易儲存，進而造成體重增長。

溫馨提示

健身要堅持下來，根據(jù)自身情況和目的來選擇合適的健身項目，健身前后做好熱身和拉伸。同時應(yīng)注意生活小細(xì)節(jié)，遠(yuǎn)離高熱量食物，每天有足夠睡眠，白天適當(dāng)?shù)臅駮裉枺兄诮档宛囸I素水平。