男士的啤酒肚，不一定是酒喝出來的，但是酒的卡路里高，它是小腹儲存脂肪的幫兇，并且飲酒時，會不知不覺攝入過多的菜肴。不少人喜歡把啤酒當(dāng)成飲料來喝，不當(dāng)做配菜肴的酒，因為啤酒加肉是最容易長啤酒肚的，運動才是消耗脂肪最好的方法。

　　仰臥起坐減不了啤酒肚

　　啤酒肚也就是腹部脂肪，很多人認為哪兒胖練哪兒，通過做仰臥起坐消耗腹部脂肪最直接，這是不正確的。因為脂肪的燃燒是全身性的，并非你練哪個部位，就消耗哪個地方的脂肪。短時間、快速地進行仰臥起坐，主要是鍛煉腹部肌肉的作用，所以你練了半天的仰臥起坐，只會看到腹部的肌肉變硬，啤酒肚卻沒有小下來就是這個道理。

　　減男性啤酒肚與減女性腰腹肉的原理是一樣的，都需要有氧運動為主，腰腹的力量練習(xí)為輔。首先每次都要進行30~40分鐘的有氧運動，包括快走、慢跑、游泳、騎車等，先讓脂肪燃燒起來，然后再針對性地做仰臥卷腹、仰臥抬腿等力量性訓(xùn)練。力量訓(xùn)練會讓你看起來更有形、更加充滿活力，特別是“啤酒肚”，要注重核心力量訓(xùn)練，包括腹部、背部等肌肉練習(xí)。另外，女性喜歡練的瑜伽因為運動量比較小，最好還能結(jié)合跑步、健美操等運動，才能減去腰腹的贅肉。

　　抹平啤酒肚要管好嘴

　　如果光運動不少吃一樣是減不了啤酒肚的。減啤酒肚者要禁止暴飲暴食和節(jié)食，同時控制高熱量食物的攝入，比如紅肉、奶油、白米、白面包、馬鈴薯、面食、甜食等，炒菜時不用油或盡量用植物油。吃水果可選胡柚、獼猴桃等含糖量低的水果，蔬菜可食菠菜湯、清炒西蘭花、蠔油生菜、西芹百合、涼拌黃瓜等。同時，充足的水，有助于脂肪的燃燒代謝。而1克酒精卻能產(chǎn)生7千卡熱量，所以盡量少喝酒，每天喝9杯水(相當(dāng)于1800毫升)。

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　　減“啤酒肚”建議食譜：

　　早餐，絕對不節(jié)食，且吃得要有營養(yǎng)。米粥一小碗或全麥面包2-3片，雞蛋1個，豆?jié){、牛奶或酸奶一杯。西紅柿、蘋果、梨等吃上一個可以保證維生素的均衡。

　　午餐，吃時先喝一碗湯，接著吃菜，最后再吃主食，這樣能盡量減少主食的攝入量，吃飯要注意細嚼慢咽。最好搭配糙米、玉米、蕎麥等粗糧，蔬菜二三份，寧吃魚不吃肉，若吃肉類可選擇雞肉和鴨肉，并且要去皮的。午餐與晚餐之間還可以吃一小把堅果類零食。

　　晚餐，盡量減少主食或者直接蒸一個紅薯(高血糖者禁吃)和南瓜代替，蔬菜占主角，少量攝入魚、豆腐等，吃七分飽就可以了。睡前3小時之前進食，若感覺饑餓吃半個蘋果。

　　教你六招消滅“啤酒肚”

　　1.進行有效的鍛煉

　　為使腹部縮小而采用限制飲食的方法，不僅不能達到強健腹部肌肉的作用，反而會影響健康。而多參加體育鍛煉，如跑步、爬山、騎車、游泳、打球等，則可使腹部脂肪減少。

　　2.適當(dāng)節(jié)制飲食

　　少吃糖、淀粉、動物脂肪等，以吃七分飽為度，這樣可促進體內(nèi)脂肪的消耗。

　　3.多做腹部健美操

　　盤腿而坐，手握一重物置于腦后，舉起重物至頭上，同時呼氣收腹，上臂放松、將手放回腦后，同時吸氣，放松腹肌，反復(fù)做8—12次;兩足踝靠緊，平躺在墊子上，雙腳固定住，手伸直在頭頂處，用力坐起，手觸足尖，然后上體緩慢后倒，反復(fù)做10次;雙手握在門框上，使身體懸空，然后用力收腹，雙腿伸直上舉，使腿與軀干成90攝氏度，停留片刻再緩慢放下復(fù)原，反復(fù)做5—10次;自然站立，左手輕按腹部，右手放在腦后。慢慢吸氣收腹，同時左手向內(nèi)壓腹部，憋一會氣，再呼出，使腹肌逐漸放松并向前拱起，反復(fù)做10次。

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　　4.腹部按摩減肥法

　　此法是簡單有效的方法。它同時還適合于消化系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)和泌尿生殖系統(tǒng)的許多疾病，又可作為消除腹部脂肪、強健身體的一種方法。這種操作方法具有簡單易學(xué)、感覺舒服、見效快等優(yōu)點。操作時仰臥于床，解開扣子和褲帶，只穿一件薄衣服，讓家人面對肥胖者坐于左側(cè)床邊上。首先用波浪式的推壓法從上腹移到小腹3—4遍，然后依次用三指疊按于腹部上中下部，每部按2—3遍。但飯后或特別饑餓時不宜操作。慢性病在按摩一個月后，休息幾天再按摩。按的輕重以手下有脈搏跳動和病人不痛為宜。

　　另有一法即將兩手手指并擾，向前伸直，左手掌置于右手指背上，右手掌指平貼腹部，用力向前推按，繼而左掌用力向后壓，一推一回，由上而下慢慢移動，似水中的浪花。

　　5.涂抹摩臍法

　　肥胖者仰臥，家屬站其旁，在腹部涂上凡士林或食用油以增加手法療效。用手掌和掌根在腹部做按揉2—3分鐘，再用雙手掌根順時針從升結(jié)腸、橫結(jié)腸、降結(jié)腸、乙狀結(jié)腸部位做按揉法，約3—4分鐘，手法以瀉為主;與可兼用平補平瀉，此法可調(diào)節(jié)胃腸蠕動功能，健脾利濕，加快皮下多余脂肪分解。同時可在中脘、氣海、水分、關(guān)元、子宮、天樞穴，反復(fù)點、按、撥，以瀉為主，從而達到減肥目的。

　　6.下腹部脂肪指壓法

　　腹部是脂肪堆積的主要部位，而男性在肚臍上方積聚的居多，女性則以肚臍下居多，若指壓下腹部時，要稍用力使手掌充分彎曲，垂直下壓15秒鐘;若指壓側(cè)腹部點時，須將手掌充分彎曲分別置于左右側(cè)腹上，沿水平方向稍用力緩慢按壓15秒鐘。

　　關(guān)于瘦臀嘛~~~~多走路(不是跑步),盡量避免長時間坐著不動,走路會使屁股更緊實,自然就會好看了。 多走樓梯!吃完飯后靠墻站半個小時，運動完后即使再累也千萬不要坐，很容易屁股大。然后稍稍控制些飲食，再加上有事沒事稍稍的拍打，促進脂肪燃燒就行了。

　　不過再好的方法也不是立竿見影的，貴在堅持！所以現(xiàn)在就行動起來吧！