四大減肥法消滅男人啤酒肚

　　1、游泳

　　游泳半個(gè)小時(shí)就可以消耗1100千卡的熱量，更重要的是，即使人已經(jīng)不在水腫，人體的代謝速度依然很快，能夠比平時(shí)更快地消耗熱量以及脂肪，同時(shí)還能夠完美人的體型。

　　在游泳的時(shí)候一定要注意慢慢地游，保持一個(gè)平均的速度，保證運(yùn)動(dòng)與呼吸的平衡，同時(shí)在游泳的過(guò)程中不要停下來(lái)，以免降低減肥效果，更不利于身體的健康。

　　2、變形仰臥起坐

　　做法：躺在床尾，臀部以下的部位留在床外，然后彎起膝蓋，使得大腿放在腹部的上方，伸直雙手放在身體的兩側(cè)，手掌向下放在臀部的下方，接著腹部用力，利用慢慢數(shù)到10的速度，向前伸直雙腿，腳尖向上，使其與身體成為一條直線，再以數(shù)到5的速度彎曲膝蓋，大腿恢復(fù)原來(lái)的位置。

　　3、坐椅腹部練習(xí)操

　　做法：坐在靠背椅邊上，雙手反抱著椅背，放松地弓背塌腰，腰部盡量貼上椅面，同時(shí)雙腳輪流做踩自行車(chē)的動(dòng)作，此時(shí)注意放松腿部肌肉，一只腳向下伸得越低效果就會(huì)越好，但是注意不能觸碰地面，另一只腳彎曲向上，越高越好，如此反復(fù)練習(xí)，每天堅(jiān)持20下即可。

　　4、按摩瘦腹法

　　做法：以肚臍為中心，然后在腹部打一個(gè)問(wèn)號(hào)，沿著問(wèn)號(hào)按摩腹部，由左側(cè)到右側(cè)，分別按摩30-50下，每天按摩1次即可。這樣就能夠提高皮膚的溫度，大量消耗熱量，促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng)，減少腸道吸收營(yíng)養(yǎng)，促進(jìn)人體的血液循環(huán)，排出多余的水分，配合按摩霜，效果會(huì)更好。