1、坐在椅子上，把絲襪中間踩在一個右腳下，絲巾的2頭用左手抓住，然后向左進行扯拉，做20次，然后再換方向做20次，這樣可以鍛煉我們的手臂力量，又可以讓我們的肩部和腰部同時運動，這樣就不會有久坐而引起的腰酸肩痛的感覺。

　　2、上半身坐直后，將長筒絲襪折成四折后，用右手握住絲襪的一頭甩至身后，左手按自己的柔韌度，盡量高的握住絲襪的另一端。

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　　3、臀部剛好坐在絲襪中間，然后兩只手向上扯拉襪子，襪子沒有健身器材需要很大的勁，但是襪子的彈性剛好增加了扯拉的難度，從下到上進行20次的扯拉，有利于胸部的擴展，鍛煉手臂的力量，活動了我們的肩部。

     4、拉伸開絲襪，高抬的右手 手臂 盡量靠向右耳.重復15次后換左手.這樣的背部拉伸練習，做的時候舒泰而毫不費力，卻可以美化整個背部的線條哦！

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　　5、坐在椅子上，絲襪套在肚子前，2頭分別用2只手抓住，然后用雙手撐住椅子邊緣，大腿支撐肚子向上抬，這個難度有點高，做20次，這樣不僅可以鍛煉我們的腿部，還可以讓我們的臀部變得更緊實，同時我們的小肚腩也會消失。

     6、單膝跪在椅子上，左手扶在椅子上，右腳踩在絲襪中間，右手同時扯住絲襪兩頭進行從下至上的扯拉運動，做20次后，再換另一只腳與手配合，這種鍛煉方式可以鍛煉我們的脊椎的伸張運動，同時也活動了肩部。

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　　7、反向坐在椅子上，把絲襪在靠背上交叉，2頭各自用手抓緊，然后向外做扯拉運動，做20次，這樣鍛煉了我們的臀部，又鍛煉了我們的肩部力量，讓我們身體的骨頭達到一個松緊的狀態(tài)，小胸的MM要多做這個動作，因為這個動作可以讓你的胸部變大哦！

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　　8、坐在椅子中間，然后用絲襪從椅子下穿過來，2只手分別抓緊絲襪2頭，然后做從下至上的扯拉，做20次，這個拉一定要把手往上伸得非常直，才能起到鍛煉的效果，不僅鍛煉了我們的腰部、頸部、手臂，還能拉長我們的手臂，持續(xù)做，可以做出手臂的迷人線條。