首先讓我們來(lái)了解手臂肥胖的原因是什么？

　　1. 大臂外側(cè)的肌肉不夠發(fā)達(dá)

　　上臂三頭肌是想擁有纖細(xì)手臂的關(guān)鍵，也是平時(shí)肌肉比較弱、比較不常用的部分，從而導(dǎo)致代謝下降，贅肉易堆積。

　　2. 產(chǎn)生硬塊

　　手腕、肩膀等處的硬塊也是手臂肥胖的大敵。硬塊會(huì)導(dǎo)致淋巴循環(huán)不順暢，易使代謝的廢物、多余水分積壓。

　　3. 橘皮組織

　　橘皮組織也就是脂肪細(xì)胞周?chē)嘤嗟乃峙c老化廢物代謝不良的結(jié)果而產(chǎn)生表皮出現(xiàn)凹凸不平的波紋。它會(huì)導(dǎo)致血液循環(huán)不良和代謝緩慢。

　　接下來(lái)我們就通過(guò)“PART1扭動(dòng)→PART2按壓→PART3揉碎”，徹底告別“拜拜袖”！

　　Part1 扭動(dòng)，積極刺激深層肌肉——不正確的運(yùn)動(dòng)方式和姿勢(shì)會(huì)導(dǎo)致多余贅肉的出現(xiàn)，所以要多多注意。

　　1. 手握裝水的塑料瓶向前伸，瓶蓋朝上，手握瓶子，手腕保持與地面平行并向前伸。

　　2. 瓶蓋朝下保持5秒

　　瓶蓋朝下，手臂朝內(nèi)旋轉(zhuǎn)，保持5秒。注意手臂高度。

　　3. 向反方向旋轉(zhuǎn)保持5秒

　　從狀態(tài)2向外扭轉(zhuǎn)，瓶蓋向下保持5秒，2和3各做3遍。

　　Part2.按壓，完全擊退硬肌肉促進(jìn)血液循環(huán)——平日里雙臂運(yùn)動(dòng)不到的部分，容易積壓代謝廢物和多余水分，所以使淋巴暢通才是關(guān)鍵！

　　Tips：所有動(dòng)作均做30秒！

　　1. 用四只手指按壓腋下部位

　　用大拇指以外的四指按壓腋下，力度要適中。

　　2. 用手掌按壓整體手臂

　　手掌朝腋下方向從下至上按壓手臂。手指朝外側(cè)。

　　3. 用手掌撫摸手臂

　　像握住手臂那樣撫摸雙臂，力度要保持適中。

　　4. 用指腹敲打雙臂

　　手掌成90度，用指腹敲打手臂。

　　Part3 揉碎，徹底擊碎皮下頑固脂肪——千萬(wàn)不要放過(guò)頑固的皮下脂肪!溫暖的體溫能使按摩效果加倍哦!

　　1. 從手臂到腋下進(jìn)行按壓

　　從手臂到腋下進(jìn)行按壓，使淋巴循環(huán)暢通。

　　2. 用大拇指指尖按壓手臂

　　從手心到手臂，握住手臂，用拇指做整體按壓。

　　3. 選擇小范圍的捏壓(想要徹底擊碎的時(shí)候)

　　小范圍的捏壓，如圖所示，溫?zé)岬捏w溫可以緩解疼痛。

　　4. 選擇撫摸(有疼痛感覺(jué)的時(shí)候)

　　不只是手指，手心整體也要用上力度進(jìn)行撫摸。

　　5. 選擇扭動(dòng)(想做大范圍按摩的時(shí)候)

　　皮下脂肪過(guò)多導(dǎo)致血液不流暢，體質(zhì)偏寒的人適合扭動(dòng)。