體位功效：

　?、俅龠M(jìn)體態(tài)平衡。

　?、趶?qiáng)健雙腿。

　?、郯茨Ω共科鞴?。

　?、軓?qiáng)健關(guān)節(jié)。

　?、轀p少腰部脂肪。

　?、薮碳ぜ谞钕?。

　　注意事項(xiàng):

　　1.正餐兩小時(shí)后方可練習(xí)。

　　2.練習(xí)后一小時(shí)方可正餐。

　　3.穿著寬松，摘去飾物，赤腳練習(xí)。

　　4.緩慢進(jìn)行，循序漸進(jìn)，持之以恒。

　　5.切勿使用蠻力，過分勉強(qiáng)自己。

　　練習(xí)要點(diǎn)：

　　1.站立到墊子的一端，雙腳并攏，挺直腰背，雙手放于身體兩側(cè)。

　　2.雙腳左右盡力分開，將上半身朝向正前方，同時(shí)雙臂打開以保持平衡。右腳腳尖轉(zhuǎn)向右側(cè)，深蹲弓步，將雙臂向左右側(cè)無限延伸。

　　3.吸氣，雙臂高舉過頭頂雙手合十，呼氣，向右側(cè)轉(zhuǎn)身。同時(shí)右腳轉(zhuǎn)向右側(cè)成深蹲弓步。吸氣，向上伸展上半身，呼氣，回到基本站立姿勢(shì)。

　　4.呼氣，伸直右腿，此時(shí)左腿也順勢(shì)離開地面，上半身繼續(xù)向前移，雙臂夾緊雙耳，上半身，左腿都與地面保持平行。右腿垂直于地面。

　　5.吸氣還原直立站姿。

　　功效：刺激脊柱和脊柱神經(jīng)，促進(jìn)血液循，調(diào)整按摩腰部、腹部等內(nèi)臟器官.亦可幫助消除大腿脂肪，促進(jìn)大胸肌，防止胸部下垂，矯正不良體態(tài)，治駱背，美化下巴線條.

　　練習(xí)要點(diǎn)：

　　1.跪立，雙腿分開與肩同寬，腰背挺直

　　2.吸氣，身體慢慢向后仰.

　　3.呼氣，雙手扶腳跟，放松頭部，頭向后仰，髖部前送，脊柱向前推，盡量讓大腿同地面垂直，保持?jǐn)?shù)秒，自然地呼吸。