步驟1：平躺在鋪有地毯的地板或運(yùn)動(dòng)墊上，將手放在兩側(cè)伸展雙腿。

　　步驟2：將膝蓋微微彎曲，腳跟貼住地板。如果你感到背部太彎或太緊，可將膝蓋再多彎一點(diǎn)，直到感覺(jué)舒適為止。不要強(qiáng)迫背部緊貼地板。

　　步驟3：將雙手放在頸後。如果放得太高，每次收縮時(shí)便會(huì)壓迫頭部并且可能扭到頸部。

　　步驟4：深呼吸，吐氣時(shí)收縮腹部肌肉。收縮使肌肉緊縮，便自然的將肩膀拉起離開地板。讓你的頸部挺直但不要緊張，身體抬起，與地板的角度不要超過(guò)三十度。慢慢將上身躺回地板，同時(shí)吐氣。重復(fù)10-15次。

　　如果想讓腹部縮得更緊一點(diǎn)，做下面一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，或兩樣都做。

　　步驟1：維持腹部緊縮，數(shù)到四，然後放低身體并立刻再抬起，支撐住再數(shù)四下，重復(fù)5-10次。

　　步驟2：將一個(gè)手臂伸到頭部後方(如果你是站著，姿勢(shì)好像是要觸及天空一般)。這樣能增加加諸於腹部肌肉的“重量”。換另一個(gè)手臂重復(fù)做5-10次。

　　為什么不能把腿伸直做仰臥起坐？

　　為何不能伸直腿做仰臥起做呢？因?yàn)楦共考∪鈱?duì)軀干的收縮只局限於臀部屈肌(連接骨盆與大腿骨的肌肉)產(chǎn)生作用之前的某一點(diǎn)上。如果有任何肌肉需要強(qiáng)化，那就是臀部屈肌。你走路，跑步，站立，上樓梯時(shí)，都用得著它。而收縮腹部時(shí)將腳跟抬起離地一到兩寸，能迫使在軀干前面交叉的腹部斜肌，采取穩(wěn)定身體的動(dòng)作。如果你做到這一點(diǎn)就太棒了！簡(jiǎn)單的收縮動(dòng)作立刻便成了腰圍快速縮減的秘密武器??！