1、身體舒展

　　時(shí)間：2～3分鐘

　　作用：使身體盡量舒展，呼吸到早晨新鮮的空氣，提高身體的興奮度。

　　方法：以舒適為宜，盡量不要做幅度過(guò)大的動(dòng)作。

　　2、雙手撐起

　　時(shí)間：3～5分鐘

　　作用：訓(xùn)練胸部以及肱三頭肌

　　方法：雙手撐在陽(yáng)臺(tái)的窗戶邊或墻上，手比肩略寬，身體保持正直，向下屈臂，至90°起。重復(fù)剛才的動(dòng)作，注意用胸部和肱三頭肌的力量不要讓身體彎曲，以免用上腰部的力量。每組15次，2~3組。

　　3、單腿啞鈴側(cè)平舉

　　時(shí)間：3～5分鐘

　　作用：訓(xùn)練肩部三角肌

　　方法：雙手各拿一個(gè)3～5磅的小啞鈴，放于體側(cè)，雙臂微屈，并保持。單腿著地，雙臂向兩側(cè)抬起至雙肩的水平高度，稍稍停頓，然后緩慢下降，重復(fù)15次為一組，2～3組