step1.翹屁屁：預(yù)防下半身肥胖　　雙腳與肩同寬，雙手交叉放在肩膀。身體慢慢往下降，盡量將屁股稍微往后坐?！》磸?fù)起蹲二十次。

${FDPageBreak}

　　step2.抬手坐姿：活絡(luò)全身肌群　　延續(xù)上一個(gè)動(dòng)作，將手改為平舉，可手持寶特瓶或啞鈴增加重量。反復(fù)起蹲二十次。

${FDPageBreak}

　　step3.Lunge式：緊實(shí)下半身曲線　　1.腳與肩同寬，雙手叉腰；右腳往后踩，腳跟踮起來(lái)?！　?.上半身不動(dòng)，身體慢慢往下降?！　∩舷峦鶑?fù)10至12次，左右換腳各做一回合。

${FDPageBreak}

　　step4.側(cè)立抬腿：鍛煉腰腹線條右手扶著墻壁，身體挺直，眼睛直視左腳，并將左腳慢慢往上提升至約六十度角左右，感覺(jué)腰側(cè)有收緊的感覺(jué)即可。

${FDPageBreak}

　　step5.簡(jiǎn)易版伏地挺身：力甩手臂拜拜肉　　1.雙手扶靠桌椅伸直，身體與地面約呈60度位置。

${FDPageBreak}

　　2.手臂內(nèi)側(cè)順著夾進(jìn)來(lái)，下降約10至15度，并停留8至10秒。

${FDPageBreak}

　　3.起身時(shí)左腳往前踏，順勢(shì)讓身體站起來(lái)。　　tips：做這個(gè)動(dòng)作時(shí)，必須要讓身體處于舒服的位置，并感覺(jué)手臂后側(cè)緊緊的。記得不要讓你的腰掉下來(lái)，以免分散力道喔！

${FDPageBreak}

　　（×）錯(cuò)誤示范！　　切忌因腿軟而直接膝蓋跪地喔！