直線姿勢

　　瘦身部位：大腿內(nèi)側(cè)、臀部、小腿、手臂、腰部。

　　練習方法：1、坐下，兩條腿向前伸直，彎曲雙腳，用手撐住身體，手掌向前，把身體拉成一條直線；2、努力抬升臀部，同時伸直手臂，盡可能把腳壓向地面；3、盡力用胸部去夠天花板，感覺自己的腿和臀已經(jīng)繃得非常緊了，保持這個姿勢5秒，并深深地呼吸。

　　瑜伽功效：這個動作可以收緊大腿內(nèi)側(cè)肌肉。當做這個動作時，你可以想象自己的身體像跟拉長的、筆直的木棍一樣。

　　弓形姿勢

　　瘦身部位：整個背部、腿筋、腹部、腰部。

　　練習方法：1、坐在地板上，兩條腿向前伸直，彎曲右腿，盡量向臀部收緊，使右腳腳踝靠近左腿根；2、右手繞過右膝，盡量在身后和左手相抓，這時要用腹部和腰部的力量，并深深呼吸；3、盡量保持身體筆直，不要彎曲，堅持片刻后，換另一側(cè)練習。

　　瑜伽功效：把手臂轉(zhuǎn)向身后，并讓兩手相牽，這對鍛煉胸肌非常有好處。在這個動作中，特別注意腹部要使勁，不能放松。

　　L型姿勢

　　瘦身部位：腹部、腰、臀部、后背。

　　練習方法：1、平躺在地上，雙臂伸直，高度與肩平，手掌朝下，兩條腿向上伸直；2、保持頭、手臂、后背的上半部不離開墊子，慢慢抬起雙腿，然后盡量轉(zhuǎn)向身體一側(cè)，并保持長一點時間，然后慢慢地呼出氣，緩緩地放下腿，仍然讓身體穩(wěn)定地躺在墊子上；3、等呼吸平穩(wěn)了，再練習倒向另外一側(cè)。

　　瑜伽功效：通過練習這個動作，可以收緊腹部，減輕壓力，均勻呼吸，為身體建立一個良好的運動節(jié)奏。