Step 1：轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)腰腕。

　　1、腳掌往外側(cè)打開，步幅是肩寬的兩倍，雙膝往兩側(cè)彎曲，骨盆充分打開，臀部筆直地下沉，腰背挺直，腹部與臀部的肌肉收緊，全身重量落于腰上，胸廓與肩胛骨外擴(kuò)，兩臂伸直側(cè)平舉，手腕微微向上翻起。

　　2、保持左右扎馬步的姿勢(shì)，臀部下沉至大腿與小腿成90度，上身挺直，雙手手腕一邊前后回轉(zhuǎn)，腰部同時(shí)也往右扭動(dòng)。

　　3、雙手手腕轉(zhuǎn)動(dòng)的時(shí)候是左右反方向，即右手向后的時(shí)候左手向前，轉(zhuǎn)動(dòng)5圈后，腰往左側(cè)扭動(dòng)，雙手隨著身體的轉(zhuǎn)動(dòng)而前后擺，保持手腕轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)的姿勢(shì)。

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　　Step 2：平衡抬膝。

　　1、左腿站直，膝蓋盡量繃直，右腿屈膝抬高，膝蓋盡量往胸前靠攏，但保持大腿與小腿90度的夾角，雙臂伸直向下擺并擊掌。

　　2、右膝完成動(dòng)作后，站直繃緊膝蓋，全身重量落于右腳上，以同樣的方式先屈膝抬高左腿，雙臂在左側(cè)大腿下方擊掌，然后向后擺腿，雙臂往上打開。

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　　Step 3：背部拉伸。

　　1、雙腳張開至與肩同寬的步幅站立，膝蓋繃直，骨盆立起來(lái)，支撐上身腰背挺直，腰腹與臀部的肌肉收緊，兩肩放松，上臂側(cè)平舉，屈肘將下臂往上抬起，令上下臂互成90度角，胸廓打開。

　　2、雙膝往前微微彎曲，上身下沉，同時(shí)腰往前彎下，俯身收攏，兩臂伸直往前舒展，充分拉伸肩部與腋下的肌肉，掌心反向外側(cè)，左右手背互相靠攏，低下頭呼氣3秒鐘。