韓國女性美麗的重點(diǎn)：漂亮的鎖骨

　　韓國女性美麗部位之一就是鎖骨，從韓國當(dāng)紅的少女團(tuán)體，如KARA&少女時代等就可以看出，作為少女藝人，每個團(tuán)員都擁有著曼妙的身材及修長的美腿。尤其是鎖骨，香肩美背配上精致的鎖骨，讓女性散發(fā)出柔弱纖細(xì)的氣質(zhì)，吸引人的眼球。

　　韓國女性鎖骨美麗原因之一：從小就養(yǎng)成運(yùn)動鎖骨的習(xí)慣

　　同為亞洲人，韓國比較重視全民運(yùn)動，從小就訓(xùn)練養(yǎng)成做國民體操的習(xí)慣，充分鍛煉鎖骨、肩胛骨、骨關(guān)節(jié)。不但增強(qiáng)體質(zhì)，更深刻的影響到孩子們今后的身體骨骼發(fā)展，為良好的體型打下基礎(chǔ)。

　　與韓國女性相比，日本的女性不經(jīng)常鍛煉鎖骨，致使鎖骨及肩胛骨僵硬，肩部及手臂不能很好的活動，頸部看上去過短，胸部下垂，代謝降低，加上生活習(xí)慣，經(jīng)常跪坐，久而久之下半身就容易發(fā)胖，形成可怕的梨形身材。

　　提升鎖骨減肥效果的基本原則

　　選擇伸縮彈性良好的橡皮筋圈，協(xié)助拉伸自身比較難鍛煉到的肌肉，活動筋骨，促進(jìn)血液循環(huán)。

　　養(yǎng)成隨時隨地練習(xí)的習(xí)慣

　　拉筋練習(xí)的最佳timing：起床后、夜間泡澡后、就寢前。

　　除此之外，需要培養(yǎng)自己隨時隨地拉伸筋骨的習(xí)慣。經(jīng)過一段時間的練習(xí)，不久就會發(fā)現(xiàn)身體變得柔軟，肢體可活動的區(qū)域范圍擴(kuò)大，卡路里消耗量加大。一旦新陳代謝速度加快，脂肪就很難堆積體內(nèi)。

　　不要勉強(qiáng)，量力而行，保持舒適的心情

　　通過拉筋練習(xí)，軟化僵硬的身體，鍛煉深層肌肉，塑造柔軟纖細(xì)的身材。注意不要勉強(qiáng)，慢慢的深呼吸，循序漸進(jìn)進(jìn)行拉筋練習(xí)。注意為了提高代謝，要保證體內(nèi)水分充足，多攝取白開水。

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　　首先，拉伸身體側(cè)面肌肉線條

　　拉伸平時不經(jīng)常運(yùn)動到的身材側(cè)面肌肉，讓腋下至腰部線條更加明顯，實(shí)現(xiàn)瘦身目的。

　　延展拉伸手臂

　　基本站姿：身體站直，雙腿打開與肩同寬，腳尖成內(nèi)八字型站立。站立過程中，兩腿成字母“A”型，也可以雙足外側(cè)成平行狀站立。

　　1．手腕處套上橡皮筋圈，雙手臂伸直向上高舉。

　　由基本站姿開始，用橡皮筋套在雙手腕處，然后雙手臂的向正上方高舉。過程中保持背部挺拔、腳型不變。

　　2．一邊吐氣一邊向身體橫測拉伸。

　　慢慢的由嘴巴吐氣，同時上半身向身體橫向傾倒，此時臀部及腰部要向相反側(cè)面突出，充分拉伸身體側(cè)面肌肉。

　　拉伸的過程中，可以感受到腿部外側(cè)的肌肉被拉伸延長。

　　3．反方向同樣原理

　　由動作2還原至圖1姿勢。然后同樣原理，身體向另一側(cè)傾倒，左右各5秒鐘練習(xí)。

　　Point配合呼吸節(jié)奏，慢慢充分的進(jìn)行練習(xí)。

　　接下來，針對僵硬酸痛的背部進(jìn)行拉筋練習(xí)

　　針對酸痛僵硬的背部拉筋練習(xí)，對緊實(shí)臉部周圍肌肉也有很好的幫助效果。

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　　背部延展拉伸練習(xí)

　　1．將橡皮筋套在后伸旋轉(zhuǎn)的手腕上

　　從基本的站姿開始，拉伸背部筋骨，由鼻慢慢的吸氣。手臂放置于身體臀部后方，然后用橡皮筋套住手腕。

　　2．背部向前弓，胸部相應(yīng)向斜上方突出

　　由嘴巴慢慢的吐氣，同時下顎向上抬起，肩胛骨向背部中央集中，背部成弓字，胸部向后擴(kuò)張。放置于臀部后方的雙手，手臂伸直，盡量向高處抬起，保持動作5秒鐘。

　　Point為了手臂能慢慢的充分向身體后側(cè)抬起，建議橡皮筋彈性適中，切忌高彈性高緊縮的橡皮筋。

　　鏘鏘鏘鏘，鎖骨前后運(yùn)動減肥法登場！

　　提高鎖骨、胸部輪廓、肩胛骨可活動的范圍，對于瘦臉及豐胸有很好的效果。

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　　鎖骨閉合練習(xí)

　　1．將橡皮筋交叉成2圓環(huán)狀，套入手腕，雙手抬高，與肩部在同一水平線高度。

　　由基本的站姿開始，橡皮筋交叉成2個圓環(huán)狀，套在手腕處。用鼻慢慢的吸氣，將被套住的手臂抬至大約與肩部相同的水平高度位置。

　　2．含胸使背部成圓弧狀，手肘部位在胸部前方位置。

　　背部保持含胸彎腰姿勢。由嘴巴慢慢的吐氣，同時兩手手背合十，按壓胸部中心位置。

　　Point注意保證橡皮筋不要從手腕脫落。

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　　胸部集中訓(xùn)練1

　　利用橡皮筋的伸縮性，進(jìn)行效果明顯的豐胸練習(xí)。

　　手腕拉伸練習(xí)

　　1．橡皮筋套在手腕處，手臂向前抬升至與肩部位置相當(dāng)。

　　基本站姿開始，將橡皮筋套在手腕處，手掌朝向內(nèi)側(cè)，雙臂伸直抬高至肩部水平位置。

　　Point放松身體，有意識的鍛煉胸部及手腕根部的位置。

　　2．兩手臂做拍張運(yùn)動

　　讓橡皮筋圈稍稍緊張起來，雙臂保證伸直狀態(tài)，做幅度在左右5cm的拍掌運(yùn)動，每次10~15次練習(xí)。

　　Point有意識的鍛煉手臂與肩部交合位置肌肉。

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　　胸部集中訓(xùn)練2

　　利用橡皮筋的伸縮性，塑造手臂線條，同時擁有美胸效果。

　　按壓手掌手

　　1．利用橡皮筋，錯開手掌運(yùn)動

　　基本站姿開始，橡皮筋放在手掌處，雙臂抬高，手肘抬至胸部位置。

　　2．相等的力，讓橡皮筋左右施壓

　　兩手臂交叉成“X”狀，在臉部高度位置上用均等的力左右拉橡皮筋，左右手前后互換進(jìn)行各10次練習(xí)。

　　Point有意識的鍛煉手臂內(nèi)側(cè)肌肉，手臂盡量抬高與臉部位置，效果更佳明顯。

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　　手臂集中訓(xùn)練

　　手掌旋轉(zhuǎn)練習(xí)

　　1．將橡皮筋圈套在手腕處

　　基本站立姿勢開始，抬高手肘位置至肩部高度。橡皮筋套在手腕處，手掌立起與手肘成90度角。

　　2．前后旋轉(zhuǎn)左右手腕

　　拉伸橡皮筋的同時，左右手腕前后相反方向快速的進(jìn)行旋轉(zhuǎn)，各進(jìn)行20次練習(xí)。

　　Point有意識的鍛煉手腕，讓手腕像車輪一樣旋轉(zhuǎn)。