這個(gè)舞步不但可以讓你展現(xiàn)曼妙身材，還可以隨著盡情的舞動(dòng)消耗身體多余的脂肪，現(xiàn)在讓我們一起來(lái)看看這個(gè)簡(jiǎn)單又有趣的舞步吧。

　　動(dòng)作1：挺——招牌動(dòng)作

　　動(dòng)起來(lái)：把你的手幻想成為兩支手槍。右手槍在右側(cè)晃動(dòng)，右踏步，左踏步。抬右腿，挺胸，同時(shí)將雙手手槍里的子彈向前射出，蹲下，雙手擊掌兩次，再向前挺胸重復(fù)射出子彈。然后重復(fù)另一側(cè)。

　　要注意：做這串動(dòng)作時(shí)候一定要記得抬頭挺胸，而且越挺越好?？梢哉乙幌聣?mèng)露的感覺(jué)。

　　動(dòng)作2：擺

　　動(dòng)起來(lái)：雙腿并攏，輕輕彎屈膝蓋。臀部不停地左右擺動(dòng)。雙手從自己的胯部開(kāi)始撫摸著自己的身體如同脫衣服一樣向上，然后慢慢打開(kāi)。

　　要注意：一定要放開(kāi)，不要害羞，要展現(xiàn)自己風(fēng)情的一面啊。

　　動(dòng)作3：晃

　　動(dòng)起來(lái)：把自己假想成一只企鵝。雙手放在胯部?jī)蛇叄贿厰[胯一邊做。左邊頂一下，右邊頂一下，再左邊頂一下。

　　要注意：強(qiáng)調(diào)一定要頂胯。讓大家見(jiàn)識(shí)一下你有多么的可愛(ài)。

　　動(dòng)作4：拽

　　動(dòng)起來(lái)：抬頭挺胸，一副不可一世的樣子。半蹲，左腿向左伸出拉直，收回。右腿向右拉直，收回。挺胸甩頭向右看。

　　要注意：這個(gè)動(dòng)作就是一定盡情拽。

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　　動(dòng)作6：甩

　　動(dòng)起來(lái)：像走正步一樣。出左腳，右手甩向小腹，左手向后。收左腿，右腿向前出腿，雙手向正面打開(kāi)。然后重復(fù)一次。重復(fù)結(jié)束，打開(kāi)雙手向前踏步繞一圈。

　　要注意：甩手和打開(kāi)一定要像彈簧一樣有彈性。向前走的時(shí)候要挺胸抬頭。

　　動(dòng)作7：拉

　　動(dòng)起來(lái)：原地踏步，雙手握拳在胸前擺一次“oh，yeah！”的手勢(shì)，然后將手向兩邊打開(kāi)。在頭頂上方抓住，向左拉一次，屈右腿。向右拉一次，屈左腿。

　　要注意：這個(gè)動(dòng)作很簡(jiǎn)單，要領(lǐng)就是把它當(dāng)做廣播操來(lái)做。

　　動(dòng)作8：抖

　　動(dòng)起來(lái)：雙手作無(wú)奈狀態(tài)向左右攤開(kāi)。臀部向左右晃四次，將右腿向后撤一步，雙手變成兩把手槍向前射擊，然后下蹲抖胸兩下，然后再次直身向前射擊?？芍貜?fù)多次。

　　要注意：射擊的時(shí)候記得要挺胸，抖的時(shí)候不要羞答答地！大膽些！

　　跳舞注意事項(xiàng)

　　醫(yī)學(xué)研究認(rèn)為，有氧運(yùn)動(dòng)是最佳的減肥運(yùn)動(dòng)，其特點(diǎn)是強(qiáng)度低，有節(jié)奏，不中斷，對(duì)技巧要求不高，比如步行、跑步、游泳、跳舞等，這些有氧運(yùn)動(dòng)可以消耗體內(nèi)多余脂肪，達(dá)到減肥目的。但是，如果長(zhǎng)時(shí)間地跳舞健身，持續(xù)不斷地一路攀升跳下去，很快就會(huì)變成劇烈運(yùn)動(dòng)，出現(xiàn)無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，不利身心保健。為此，跳舞的速度，以像快步走就可以了，一般中等運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，持續(xù)30分鐘以上的運(yùn)動(dòng)，就可達(dá)到減肥健身的目的。專(zhuān)家建議：跳舞時(shí)間最好不要超過(guò)1小時(shí)。