古熾明 副主任醫(yī)師
擅長：泌尿系腫瘤、泌尿系結(jié)石、前列腺疾病的微創(chuàng)腔鏡診治....[詳情]
熱點專區(qū)/減肥熱點專區(qū)/有氧運動和無氧運動
有氧運動和無氧運動
有氧運動也叫有氧代謝運動，有氧運動是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進行的體育鍛煉。也就是說，在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀態(tài)。因此，有氧運動的特點是強度低，有節(jié)奏，持續(xù)時間較長。要求每次鍛煉的時間不少于1小時，每周堅持3到5次。所謂無氧運動，是指肌肉在“缺氧”的狀態(tài)下高速劇烈運動。比方說賽跑、舉重、投擲、跳高、跳遠、拔河、肌力訓(xùn)練等。由于速度過快和爆發(fā)力過猛，人體內(nèi)的糖分來不及經(jīng)過氧氣分解，而不得不依靠“無氧供能”。
許多人都知道有氧運動能減肥，但有些人對有氧運動和無氧運動的確切概念，還不是十分理解，有人甚至簡單地認為有氧運動就是在氧氣充足的環(huán)境里運動。 這主要取決于運動的強度。在運動強度相對較小時，氧的供給充分，機體以能源物質(zhì)的有氧氧化獲得能量，即有氧運動；當運動強度較大時，氧的供給相對不足，機體則可利用糖原的酵解，生成乳酸獲得能量，即無氧運動。由此可見，在一般情況下，劃分有氧運動和無氧運動，主要是根據(jù)運動過……
對糖尿病患者來說，運動可促進血液中葡萄糖的利用，減少胰島素消耗，有利于增強脂肪代謝和增強心肺功能。不僅如此，已經(jīng)有研究證實，運動還能降低血糖，促進胰島素發(fā)揮作用。 有氧運動直接降低血糖 有實驗發(fā)現(xiàn)，運動30分鐘可使血糖減少12％～16％。 人體中有肌糖原和肝糖原，它們中的葡萄糖是運動的“燃料”。當這些儲備快用完時，肌肉就會攝入血中的葡萄糖供自己使用，血糖水平自然就會下降。 鍛煉結(jié)束后，因為肌糖原和肝糖原中……
區(qū)分有氧運動和無氧運動 在一般情況下，劃分有氧運動和無氧運動，主要是根據(jù)運動過程中有無乳酸產(chǎn)生來判定的。在運動強度相對較小時，氧的供給充分，機體以能源物質(zhì)的有氧氧化獲得能量，即有氧運動；當運動強度較大時，氧的供給相對不足，機體則可利用糖原的酵解，生成乳酸獲得能量，即無氧運動。 有氧運動屬于耐久性運動項目，是保持全面身心健康最有效、最科學(xué)的運動方式。它是指以增強人體吸入、輸送與使用氧氣為目的的耐久運……
現(xiàn)在許多健身中心的有氧操往往與健美操混為一談了，許多有氧操的鍛煉就其運動強度來講根本不是在有氧狀態(tài)下健身運動，跳操的運動強度偏大，確切地講，無氧或有氧無氧混合代謝成分更高，所以也就失去了有氧操原本減肥瘦身的作用，跳成了“無氧操”。綜觀各種健身方法和項目，根據(jù)其能量代謝和供能方式，可以歸結(jié)于三種基本運動形式，有氧運動、無氧運動和有氧無氧混合運動。有氧運動表現(xiàn)為長時間、中低運動強度的鍛煉形式，其中主要……
現(xiàn)在許多健身中心的有氧操往往與健美操混為一談了，許多有氧操的鍛煉就其運動強度來講根本不是在有氧狀態(tài)下健身運動，跳操的運動強度偏大，確切地講，無氧或有氧無氧混合代謝成分更高，所以也就失去了有氧操原本減肥瘦身的作用，跳成了“無氧操”。綜觀各種健身方法和項目，根據(jù)其能量代謝和供能方式，可以歸結(jié)于三種基本運動形式，有氧運動、無氧運動和有氧無氧混合運動。有氧運動表現(xiàn)為長時間、中低運動強度的鍛煉形式，其中主要……
有氧運動和無氧運動相關(guān)問題
- Q：有氧運動和無氧運動的區(qū)別?
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A：簡單的講，無氧運動和有氧運動的區(qū)別就是運動量和運動強度來區(qū)分的。比如，輕微的運動就不是有氧運動。在運動時自我感覺有輕度的呼吸急促、感到有點心跳、周身微……[詳細]
- Q：有氧運動和無氧運動的區(qū)別
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A：有氧運動是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進行的體育鍛煉。即在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀態(tài)。簡單來說，有氧運動是指任何富韻律……[詳細]
- Q：有氧運動和無氧運動的區(qū)別?
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A：你好，無氧運動是指肌肉在沒有氧氣供給的情況下進行的劇烈運動。典型的無氧運動有100米、200米賽跑和一些高強度、在短時間內(nèi)憋氣和使用爆發(fā)力的運動項目如跳高、……[詳細]
- Q：有氧運動和無氧運動的區(qū)別?
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A：這主要取決于運動的強度。在運動強度相對較小時，氧的供給充分，機體以能源物質(zhì)的有氧氧化獲得能量，即有氧運動；當運動強度較大時，氧的供給相對不足，機體則可……[詳細]
- Q：有氧運動和無氧運動的區(qū)別
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A： 有氧鍛煉也叫有氧代謝運動，是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進行的體育鍛煉。也就是說，在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀態(tài)。因此……[詳細]
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