大冷天的，你不想出去運(yùn)動(dòng)進(jìn)行全身減肥，那就來(lái)個(gè)局部瘦身運(yùn)動(dòng)吧。擁有性感小蠻腰是男人的眼球關(guān)注焦點(diǎn)，也是女人不懈奮斗的目標(biāo)。雖然冬天有衣服蓋住，但是冬日減肥不可輕率。介紹簡(jiǎn)單幾招簡(jiǎn)單瘦腰動(dòng)作，讓你水桶腰變成超細(xì)腰。

　　第1招：對(duì)角線旋轉(zhuǎn)

　　a、坐姿。屈雙膝，雙腳分開(kāi)與肩同寬。脊柱自然垂直，雙臂與肩平，指尖在胸前相對(duì)。

　　b、吸氣，同時(shí)雙臂打開(kāi)向右側(cè)旋轉(zhuǎn)上半身。呼氣回動(dòng)作a，吸氣，向右側(cè)旋轉(zhuǎn)。左右交替旋轉(zhuǎn)15-20次。

　　細(xì)節(jié)提示：旋轉(zhuǎn)時(shí)控制呼吸節(jié)奏，越慢越好。

　　第2招： 經(jīng)典仰起

　　最有效的仰起動(dòng)作，特別搶救腹部?？瓷先ズ芎?jiǎn)單，你以為自己早就會(huì)做了，但是，請(qǐng)注意細(xì)節(jié)!

　　a、仰面平躺，雙手放在耳后。屈雙膝，雙腳分開(kāi)同肩寬。

　　b、呼氣，向上抬起身體，到眼睛可以平視膝蓋即可，吸氣停留數(shù)秒。呼氣平躺。重復(fù)動(dòng)作8-10次。

　　細(xì)節(jié)提示：眼睛平視膝蓋，停留。

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　　第3招：傾斜搖擺

　　a、仰面平躺，屈雙膝，雙腳分開(kāi)與肩同寬，雙手抱在耳后。吸氣，雙肩與上背部抬離地面至雙眼與雙膝同高。保持下半身穩(wěn)定，呼氣，上半身向左側(cè)扭轉(zhuǎn)。

　　b、吸氣，向右側(cè)扭轉(zhuǎn)，同時(shí)左臂平伸，指向右膝蓋?？刂坪粑?jié)奏，左、右交替扭轉(zhuǎn)15-20次。

　　第4招：長(zhǎng)橋展臂

　　a、仰面平躺，雙腿伸展，雙腳交叉。呼氣，肩部抬起，雙目平視足尖即可，雙臂平伸，與足尖同高。

　　b、吸氣，雙臂后展于耳側(cè)。呼氣，平伸?？刂坪粑?jié)奏，抬伸雙臂15-20次。

　　細(xì)節(jié)提示：雙目平視足尖。

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　　第5招

　　a、仰面平躺。背部貼向地面，雙臂平放在身體兩側(cè)。呼氣，向上舉起雙腿，身體呈直角。

　　b、吸氣，雙腿平伸，離地15-20cm，隨著呼、吸節(jié)奏，左右腿交換屈蹬15-20次。

　　細(xì)節(jié)提示：15-20cm

　　第6招

　　a、仰面平躺。背部貼向地面，雙臂平放在身體兩側(cè)。呼氣，向上舉起雙腿，身體呈直角。

　　b、吸氣， 雙腿做剪刀踢15-20次。

　　細(xì)節(jié)提示：臀部不要移動(dòng)。