方法1：

　　1.你可以手握啞鈴、裝滿水(或砂)的保特瓶或者干脆用兩塊磚頭，然后你可以由前而上伸直再往后，再做這個動作的時候一定要貼緊你的耳朵，這樣很有利于減肥。

　　2.然后再將胳膊緩緩往前放下，此動作重復做20次即可，當你在做完此動作的時候上手臂會有酸酸的感覺，那就對了，每天做3組，每組20次。

　　方法2：

　　你可以將右手臂伸高，然后往身后左肩胛骨彎曲，以左手壓著右臂關節(jié)處，并觸碰左肩胛骨，這樣保持5秒，然后伸高，左右換邊。如此動作每天做2組，每組15次。 這是一個拉伸性動作，要注意量力而為，防止拉傷。

　　方法3：

　　1.你可以將雙手向前伸直，然后將兩腳站立與肩同寬。

　　2.你可以將雙手畫圓，向外畫圓20次。

　　3.再向內畫圓20次，每天3組. 注意：在做此動作的時候，畫圓不用畫的太大，用手臂的力量，而非手掌。

　　方法4：

　　1.將身體站直，然后將雙腳打開大約與肩同寬，手臂向兩旁打開伸平，慢慢地向前劃圈。此動作主要是緊實手臂外上側的肌肉。

　　2.將身體站直，然后雙腳打開約與肩同寬，手臂向兩旁打開伸平，慢慢地向后劃圈。此動作主要緊實手臂內側，以及胸部的肌肉。

　　需要注意：圓圈不要劃太大，以免傷害肩膀的關節(jié)。

　　方法5：

　　你可以將右手臂前伸，然后左手手掌扶住右臂肘關節(jié)上部，慢慢向左后側拉伸，拉到不能再往后時，停10秒鐘，慢慢放開，換另一只手。這個動作對于運動后對手臂的放松和塑性都有好處。

　　怎么瘦手臂最快，有的人一到了冬季就忽略了胳膊的減肥，小編需要提醒大家，雖然冬季胳膊不露在外面，但是還是需要胳膊進行減肥的，上面介紹了5瘦手臂的方法，希望這些方法能給你們帶來幫助。