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　　一、對(duì)身體的各個(gè)部位進(jìn)行按摩，尤其針對(duì)有贅肉的地方，不斷地沖洗按摩，能使肌膚緊繃。沖洗按摩要從遠(yuǎn)離心臟的部位開始。

　　腹部：在腹部以順時(shí)針方向進(jìn)行遠(yuǎn)距離和近距離的輪流沖洗，最好水流時(shí)強(qiáng)時(shí)弱。

　　腿部：彎腰將噴頭對(duì)著小腿，由下往上沖；輪流沖洗按摩雙腿，反復(fù)交替數(shù)次

　　二、的確搓擦也可減肥，輕輕搓掉多余脂肪！搓擦可舒筋活血，又能消除多余脂肪，真是一舉多得！先浸泡，然后用帶豐富泡沫的沐浴棉搓擦。不要用力過度，以免損傷皮膚。

　　腹部搓擦：用沐浴棉在腹部從下往上搓擦，次數(shù)越多越有效。

　　臀部搓擦：以立正的姿勢(shì)，從腿部往上經(jīng)臀部至腰部，搓擦5、6次。

　　腹部搓擦：在腹部旋轉(zhuǎn)地自下往上搓擦，兩手輪流交換做5次。要挺胸，背脊伸直。

　　腿部搓擦：雙腿張開，上身向前彎曲，從腳趾經(jīng)腳踝、小腿、大腿往上擦。反復(fù)搓擦兩三次。

　　三、對(duì)身體的某個(gè)部位進(jìn)行沖洗，與全身浴一樣能促進(jìn)血液循環(huán)，從而加強(qiáng)了局部減肥效果。而且還可以消除疲勞。

　　坐?。涸跍?zé)崴信?～10分鐘，可改善便秘，減少脂肪積累。

　　半身?。合掳肷砼菰跍?zé)崴?0分鐘可加強(qiáng)減肥重點(diǎn)區(qū)的沐浴，又不會(huì)造成心臟負(fù)擔(dān)。

　　四、泡澡時(shí)要做的瘦身操

　　泡熱水澡時(shí)配以運(yùn)動(dòng)，能更直接地利用水壓和浮力來減肥，而且促使發(fā)汗和消耗熱量。水位要達(dá)浴缸的七至八分滿。泡后仍然要用香皂或沐浴乳，將全身清洗干凈。

　　小腿操：小腿左右擺動(dòng)，從而充分感受水壓。同時(shí)，活動(dòng)腳趾，不漏掉任何一部傷的運(yùn)動(dòng)。 雙腳底部與浴缸壁相抵，前后用力擠壓運(yùn)動(dòng)共20次，從而按摩腳底穴道。

　　腰部操

　　左：雙手扶著浴缸兩側(cè)，腰部靠著浴缸壁，左右 適當(dāng)用力摩擦5次，再前后擠壓5次。

　　右：雙手扶著浴缸兩側(cè)，踮起腳尖，使身體能擺動(dòng)，然后左右擺動(dòng)腰部，共5次。

　　大腿操

　　左：雙手扶浴缸兩側(cè)，繃直大腿，上下抬動(dòng)，使腿部脂肪充分消耗。

　　右：雙手交叉從里側(cè)向外抱住雙腿內(nèi)側(cè)，向外使力；雙腿向里使力。靜止5秒，共5次。

　　胳膊操

　　雙手扶住浴缸兩側(cè)，胳膊部位微曲，如此堅(jiān)持10秒，從而使臀部肌肉受力。