隨著年齡的與歲俱增，生活水平的提高，很多女性朋友發(fā)現(xiàn)要想保持窈窕的身材越來越困難了。當處在青春無敵的少女階段時，你只需節(jié)食一周，再跳上兩場舞就足以減掉四五斤?？墒钱斈氵^了30歲后，還真是血肉相聯(lián)，要想減掉這脂肪，不僅流汗，有時要耗傷心血。

　　一般說來，約30歲開始，人體內(nèi)肌肉和脂肪的比例逐步發(fā)生變化，肌肉的比例逐漸下降，而脂肪比例逐步上升。體重增長更多的部分主要是脂肪。當脂肪總含量過多或局部含量過多(分布異常)，體重增加，并對健康造成一定影響就是肥胖了。根據(jù)世界衛(wèi)生組織推薦的體重指數(shù)(BMI)，在亞洲地區(qū)，BMI以18.5-22.9為正常，23-24.9為超重，大于25為肥胖。

　　中醫(yī)認為肥胖與下列因素有關(guān)：

　　一為先天稟賦，即遺傳因素；

　　二為嗜食肥甘厚味，即飲食超過人體需求量；

　　三為久臥少動，使體能消耗明顯降低，致營養(yǎng)過剩，使脂肪充于肌肉而致肥胖；

　　四臟腑功能失調(diào)，脾氣虛或肝腎陰虛，聚濕生痰濁而致肥胖。

　　因此，中醫(yī)認為減肥應(yīng)從飲食、運動、中藥健脾化痰、調(diào)補肝腎等方面著手，調(diào)整人體臟腑陰陽氣血的平衡，將人體多余的脂肪代謝掉，從而達到健康減肥的目的。下面給熟女們準備一本瘦身寶典，做好以下9招，瘦身成功的夢想很快就可成為現(xiàn)實噢！

　　1.小心輻射

　　現(xiàn)在，由于工作的原因，很多女人要一整天地對著電腦、手機等有輻射的電子產(chǎn)品。千萬不要小看輻 射對人體的危害，這種無形的傷害在日積月累之中就會影響到女人的皮膚及精神狀況。記得養(yǎng)成在電 腦旁邊放上一杯水的習慣，可以減少輻射的傷害，而且也要關(guān)注及時地補充水分。要關(guān)注保護眼睛， 工作一段時間后要好好休息。晚上躺著的時候也不要玩手機，那樣對眼睛及皮膚的傷害都很大。

　　2.經(jīng)常喝水

　　女性想要保持水潤的保健皮膚就應(yīng)該多喝水。特別是在早晨，醒來之后喝上一杯水不僅可以幫你醒膚 ，還可以滋潤腸道，有益于一天的排泄。而且勤喝水有益于新陳代謝，幫助排除體內(nèi)積累的毒素。洗 澡前也不要忘記喝上一杯水，可以補充由于洗澡過程中流失的水分。

　　3.注意體型

　　一個女性的美麗姿態(tài)都盡現(xiàn)在其體態(tài)上。很多女人極力追求著苗條的身型與身體的曲線，這是很正常 的愛美之心。在30歲以前養(yǎng)成良好的習慣，注意自己的體型變化，不單單是注意苗條與否，更要注意 胸部及臀部是否有下垂的趨勢。這樣，到了30歲地時候，仍然可以有傲人的身型。到了晚年，也不會 突然發(fā)福，“晚節(jié)不?！绷?！

　　4.按時睡覺拒做夜貓子

　　人在睡覺時，機體得到了休息與調(diào)整。及時、充足的睡眠有益于維持人體正常的新陳代謝，也有益于 形成修補人體機能的物質(zhì)。持久熬夜不睡覺的后果會是精神萎靡、黑眼圈嚴重、眼睛浮腫，嚴重的還 會掉發(fā)嚴重、神經(jīng)脆弱、易怒、記憶力下降等。所以想要延緩衰老，永駐青春，充足的睡眠是關(guān)鍵。 晚上睡覺的時間最好是在11點半之前，而且要睡足八小時哦！

　　5.愛上做運動

　　很多女人都不愛運動，這是毋庸置疑的。因為運動過程中累不說，還會流汗，第二天又會肌肉酸痛， 再加上工作忙沒有時間，所以很多女人的生活都避開了“運動”這么一件事。這是不對的，缺少適量 的運動，會是身體慢慢“生銹”。靈活度下降不說，少了一個大量排汗，排走身體毒素的機會。所以 長久不運動的你應(yīng)該考慮一下做一下簡易的健身操或者有氧運動，有時間要出去走走，多跟大自然接 觸！這樣自然會精神百倍！

　　6.久坐無益

　　不愛動不好，長久坐著更是無益。特別是有些女人喜歡一吃完飯就坐下來休息，這樣子不僅不助于消 化，更是會讓你的下半身長胖長胖再長胖。再者，平時在辦公室也不要一直坐著，由于女人特殊的身 體結(jié)構(gòu)，長久坐著不利于下半身通風透氣，還會造成血氣行走不均。所以坐一坐的時候，偶爾站起來 走一走。

　　7、早餐吃得好

　　你有多久沒有好美味一頓真正意義上的早餐了呢？還是習慣了不吃早餐？習慣了在公司樓下的流動攤 上隨便買點邊走邊吃？早餐對我們的影響很多，早餐吃得好，可以提供一早上的精力與活力。持久不 吃早餐，不好美味早餐，會對腸胃造成傷害。因為早上人醒來的時候，胃酸的濃度很大，經(jīng)過一夜的 消化，胃里空空如也，如果不吃早餐，就會使胃受到胃酸腐蝕。早餐最好要搭配均衡，要補充足的維 生素、蛋白質(zhì)及纖維素。所以早上最美味上一個雞蛋、一碗粥以及一個水果。

　　8、飲食多元化

　　我們的身體需要很多養(yǎng)分，如維生素、微量物質(zhì)、礦物質(zhì)、蛋白質(zhì)等。這些元素有很多我們自己的 機體無法生成，只能靠在食物中獲取。天然食物有豐富的營養(yǎng)，可以滿足人體所需。所以我們的飲食 應(yīng)該盡量多元化。不要單一或者偏食，那樣很難達到保健機體的要求。

　　9、笑口常開，敞開胸懷

　　不要一直愁眉苦臉，女性要笑才更美。笑口常開是一種人生態(tài)度，更是一種養(yǎng)生方式。平時遇到不 開心的事要學(xué)會去排解，不要一直糾結(jié)與解決不了的事情。學(xué)會把眼光轉(zhuǎn)移到另一個地方另一個角度 。持久地愁眉苦臉會在臉上留下“愁紋”哦!這樣可不是人見人愛的面容?。?/P>